アロマで自律神経を整える！ママのためのセルフケア術

忙しい毎日に“深呼吸”を。香りで心と体にバランスを。

こんにちは、アロマかあさんです🌿
子育てに家事に、仕事に…ママって毎日ほんとうに忙しい！

そんな中で「イライラする」「夜になるとぐったり」「なんとなく調子が出ない…」という声をよく聞きます。

それ、実は 自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。

今回は、香りの力を借りてできる、自律神経を整えるアロマのセルフケア術をご紹介します✨

自律神経ってなに？

自律神経とは、私たちの体を自動でコントロールしてくれている神経のこと。
主に次の2つがあります：

🔁 この2つがバランスよく切り替わることで、健康が保たれています。

でも…
・寝不足
・ストレス
・ホルモンバランスの変化
・生活リズムの乱れ

などが原因で、このバランスは簡単に崩れてしまうんです😢💦

🌿 自律神経にアプローチするアロマとは？

香りは鼻から脳の「大脳辺縁系」に届き、自律神経の中枢にダイレクトに働きかけます。
だから、いい香りを嗅ぐだけで、深くリラックスできるのです🌸

💡副交感神経を高めるおすすめ精油

🌸 アロマでできるママのセルフケア術5選

① 朝の深呼吸アロマで「やる気スイッチ」ON

• 精油：ベルガモット＋ペパーミント（各1滴）

• ティッシュに垂らして香りを吸い込む

• 背筋を伸ばして3回深呼吸→自律神経の切り替えに◎

② 夕方の“イライラ防止”ディフューズ

• 精油：ラベンダー＋オレンジスイート（各2滴）

• ディフューザーで部屋に香らせて、心と空気をリセット

• 子どもたちも自然とリラックスムードに🌿

③ 就寝前の“リラックススイッチ”アロマスプレー

• 精製水90ml＋無水エタノール10ml

• 精油：ラベンダー5滴＋フランキンセンス3滴

• 枕や寝室にシュッと一吹き。副交感神経が優位に。

④ お風呂でアロマバス

• お湯にラベンダーやゼラニウムを3～5滴（キャリアオイルや牛乳に混ぜてから）

• 湯気とともに香りを吸い込むことで、自律神経がふわっとゆるみます🛁

⑤ 足元から整える！アロママッサージ

• キャリアオイル10mlに精油2滴（ラベンダー＋サンダルウッドなど）

• 足裏をやさしくもみほぐすと、全身があたたまり副交感神経にスイッチが入ります✨

📝 まとめ：自分を癒す時間、つくっていいんです。

「ママは頑張りすぎてあたりまえ」
そんな思い込みを、香りと一緒に手放しませんか？

たった3分の香りの時間が、
あなたの心と体をふわっとやわらかく包んでくれます。

🌿アロマで自律神経を整えることは、
あなた自身をやさしく大切にすることなのです。

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