『生活習慣の見直し』女性の永遠のテーマかもしれませんね(*´з`)
私も40歳近くなり、前と同じ生活をしているはずなのに、なんだか体が重く感じる日が増えましたΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
加齢とともに、これまでと同じ生活習慣でも変化を感じやすくなるのかもしれません😢
そこで、食生活を見直したり、アロマやサプリ、プロテインを日々のセルフケアに取り入れるようになりました。無理な食事制限や運動はせず、あくまで「毎日の習慣」として続けています（あくまで個人の感想です）。
これからの人生で今が一番若いのです💗生活習慣を見直すなら「今でしょ！？」
⚠️ この記事でご紹介するアロマ・サプリメントは、いずれも食品・雑貨であり、医薬品ではありません。特定の症状の治療や予防、体重の変化を保証するものではなく、あくまで日々のセルフケア・健康習慣のサポートとしてご紹介しています。体調に不安がある場合は、自己判断せず医師にご相談ください。
まず見直したいこと
生活習慣を整えるうえで最も大切なのは「 食生活の見直し」
ここを整えずにアロマや運動だけ頑張っても、なかなか実感につながりにくいものです🤔
間食を控える
血糖値の急な変動は、体調の変化につながりやすいと言われています。
どうしても食べたい時はナッツがおすすめです。
主食は小麦よりごはん
パン・ラーメンは控えめにし
ごはんやそばを中心に。
タンパク質をしっかり摂る
年齢とともに筋肉量は変化しやすいと言われています。
肉・魚・卵・大豆・プロテインを活用しましょう。
食物繊維を増やす
満腹感を保ちやすく、日々の食生活のバランスを整えやすくなります。
水をしっかり飲む
1日を通してこまめに水分を摂ることを意識しています。
お酒は糖質オフに
ビール→ハイボールなどに切り替えるだけでもOK。
生活習慣にプラスしたいアロマオイル
天然アロマは、香りを通じて気分を切り替えたり、日々のちょっとした習慣に取り入れやすいのが魅力です✨
1. グレープフルーツオイル
- 香りの特徴: すっきりとした柑橘系の香りで、気分をリフレッシュしたい時に人気の精油です。
- 使うシーン: ディフューザーで香りを広げる、キャリアオイルに混ぜてマッサージオイルとして使用する。
2. ペパーミントオイル
- 香りの特徴: すっと鼻に抜けるシャープな清涼感が特徴の精油です。
- 使うシーン: ディフューザーで使用する、ハンカチやティッシュに1滴垂らして香りを嗅ぐ。間食したくなった時、ひと呼吸おきたい場面にもおすすめです。
3. レモンオイル
- 香りの特徴: フレッシュで爽やかな柑橘の香り。気分をすっきり切り替えたい時に人気です。
- 使うシーン: ディフューザーで使用する。食品グレードのオイルであれば、飲み物の香りづけに使う方もいます（使用は各製品の表示に従ってください）。
4. バニラオイル
- 香りの特徴: 甘く優しいバニラの香りで、ホッと落ち着きたい時に人気です。
- 使うシーン: ディフューザーで使用する、バスソルトに混ぜて入浴時に使用する。おやつが欲しくなった時のリラックスタイムにも。
5. シナモンオイル
- 香りの特徴: スパイシーで温かみのある香り。冬の季節や、気分を引き締めたい時に人気です。
- 使うシーン: ディフューザーで使用する。少量を香りづけとして使う方もいます（使用は各製品の表示に従ってください）。
6．ローズマリー
- 香りの特徴: ハーブ系のシャープで清々しい香り。頭をすっきりさせたい時に人気です。
- 使うシーン: ディフューザーで使用する、キャリアオイルに混ぜてマッサージオイルとして使用する。
７．サイプレス
- 香りの特徴: ウッディで落ち着いた香り。すっきりとした気分になりたい時に人気です。
- 使うシーン: ディフューザーで使用する、キャリアオイルに混ぜてマッサージオイルとして使用する。
⚠️ 精油によっては、体質や体調によって使用を避けたほうがよい場合があります。持病がある方、通院中の方は、使用前に医師にご相談ください。
８．ドテラ メタPWR（ブレンドオイル）
引用：ドテラ メタPWR
- メタPWRは、doTERRAの研究者によって香りのブレンドが設計されたエッセンシャルオイルです。
- グレープフルーツ・レモン・ペパーミント・ジンジャー・シナモンバークなど、柑橘系とスパイス系の精油がバランスよく配合されています。
- 爽やかで力強い香りが特徴で、気分を切り替えたい時、活動的な気分になりたい時に選ばれています。
おすすめの使い方
・運動前にディフューザーで香りを広げる
・気分を切り替えたい時に香りを取り入れる
・日常のリフレッシュタイムに活用する
👉 爽やかで力強い香りを楽しみたい方に人気のブレンドです。
アロマの取り入れ方
アロマは、香りを通じて気分を切り替えたり、日々のセルフケアの習慣として取り入れる方が増えています✨
ここでは、自宅で簡単にできる活用法をご紹介します。
気分を切り替えるブレンドオイル
＜材料＞
・キャリアオイル 15ml
・オレガノ 5滴
・ドテラ メタPWR 10滴
＜使い方＞
よく混ぜたオイルを首やデコルテに塗り、マッサージします。
足の裏にも1〜2滴塗布するのがおすすめです。
👉 お風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うと、香りをより楽しみやすくなります。
気分をすっきりさせたい時のルームスプレー
グレープフルーツとレモンの香りを、お部屋に広げるためのスプレーです。飲用ではなく、空間の香りづけとしてお使いください。
＜材料＞
・無水エタノール 5ml
・精製水 45ml
・グレープフルーツオイル 3滴
・レモンオイル 3滴
・スプレーボトル（遮光性のもの）
＜使い方＞
スプレーボトルに材料を入れてよく振り、お部屋や気分を切り替えたい場所にスプレーします。
👉 使用前によく振ってから使うのがポイントです。
容器選びのポイント
精油はプラスチックを溶かす性質があるため注意が必要です。
❌ 柔らかいプラスチック容器（100均など）
⭕ 「PET1」または「HDPE2」表示の耐油性ボトル、またはガラス製の遮光ボトル
⚠注意点
・精油の飲用は、食品グレードであることが明記された製品のみ、パッケージに記載された使用方法に従って行ってください
・自己判断でのアレンジ（カプセルに詰めて飲むなど）は避け、まずはディフューザーや外用（マッサージ・スプレー）から試すことをおすすめします
・アロマはセルフケアの一つとして、体調と相談しながら無理のない範囲で使用してください
気分を引き締めたい時のマッサージオイル
＜材料＞
・遮光瓶
・キャリアオイル 30ml
・グレープフルーツ 3滴
・ジュニパー 5滴
・ゼラニウム 4滴
＜使い方＞
よく混ぜて気になる部分に塗布し、手のひらで圧をかけながらマッサージします。
👉 お風呂上がりの温まったタイミングで行うのがおすすめです。
👉 香りを楽しみながら、リラックスタイムとして取り入れてみてください。
⚠アロマ使用時の注意
・高品質な精油を選びましょう
・初めて使用する場合はパッチテストを行う
・精油は濃縮されているため使用量を守る
生活習慣にプラスしたいドテラのサプリメント
食生活の見直しと合わせて、「体の内側から整えるケア」を習慣にしている方も多いです。
ここでは、私が日々の習慣として取り入れているドテラのサプリをご紹介しますね🌸
おすすめ① ミネラル
まず、私の中で一番のおすすめはやはりミネラルですかね～。
現代人はミネラルが不足しがちと言われており、日々の食事で足りない分を、こうした栄養補助飲料で補うという考え方が大切にされています🌟
👉 ミネラルについては別記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください
👉 ドテラミネラルの詳しい解説はこちら
おすすめ② メタPWRアドバンテージ
これ、もう、私は毎日の習慣として手放せません(; ･`д･´)柑橘系の風味で、日々の栄養補給を楽しみながら続けたい方に人気のサプリです✨ヾ(*´∀｀*)ﾉ
メタPWRブレンドに加え
・NMN
・サジー果実エキス
・海洋由来コラーゲン
など、複数の成分がブレンドされています💕
水に溶かして飲むタイプで、柑橘系の風味を楽しみながら、毎日の習慣として取り入れやすいのが特徴です💪
おすすめ③ メタPWRアシスト
食事の量やタイミングを意識したい方向けのサプリメントです💊
メタPWRブレンドのほか
・桑の葉
・レモン果皮エキス
・シナモン樹皮エキス
などが配合されています。食前のタイミングで取り入れる方が多いようです。
おすすめ④ 植物酵素
引用：ドテラ 植物酵素＋
酵素には
・消化酵素
・代謝酵素
の2種類があり、加齢とともに体内で作られる量は変化すると言われています。
植物由来の酵素をサプリメントで補うという考え方から作られた製品です。特に40代以降、日々の食生活のサポートとして取り入れている方が多いようです🤔
⚠️ ここでご紹介したサプリメントは、いずれも食品であり、医薬品ではありません。特定の症状の治療や予防、体重の変化を保証するものではなく、あくまで日々の健康習慣のサポートとしてお使いください。体調に不安がある場合は、自己判断せず医師にご相談ください。
まとめ
無理な制限をして体重だけを落とすのではなく、心も体も心地よく整えながら、毎日の生活習慣を見直していく——それが一番大切だと思っています(^^♪
体調を崩したり、疲れやすくなったりしては、本末転倒ですもんね💦
ドテラのアロマオイルやサプリメント、ミネラルを、日々のセルフケアの一部として取り入れながら、私自身も無理のない生活習慣を続けています（あくまで個人の感想です）(*^^)v
みなさんもぜひ、自分に合った習慣を見つける参考にしてみてくださいね～✨
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