人前で話すとき、会議やプレゼンの前などに「緊張して気分が悪くなる」「吐き気がしてしまう」という経験はありませんか？
現代のストレス社会では、多くの人がこのような“メンタルの不調”に悩まされています。
そんなときこそ頼りになるのが、精油（エッセンシャルオイル）とハーブのやさしいサポートなんです✨ヽ(^o^)丿✨
🫖日常からできるリラックスケア
不安や緊張が強くなる前に、日々の暮らしの中で“リラックス度”を上げておくことがとても大切です。
おすすめは、ラベンダー・カモミール・ジャーマン・パッションフラワーなどのハーブティー。
弱い抗うつ作用やリラックス効果があり、心の緊張をやわらげてくれます。
🍃緊張しやすい人におすすめのハーブティー（1人分）
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リンデン …… 1/2つまみ
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レモンバーム …… 1/2つまみ
ティーポットに入れてお湯を注ぎ、ふたをして3分ほど蒸らすだけ。
毎日の習慣にすることで、心が落ち着きやすくなります☕️
💨緊張がピークのときに役立つスプレー
人前に出る直前など、急に緊張感が高まったときにはアロマスプレーが便利です。
【材料】
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ローズマリー・シネオール精油 …… 10滴
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無水エタノール …… 10mL
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精製水 …… 40mL
スプレーボトルに入れてよく振り混ぜるだけ。
気持ちをスッと切り替えたいときに、空間にひと吹きしてみてください✨
※人に直接かからないように注意を。
💚香りがもたらす“心の安定”
緊張や不安を感じるとき、呼吸は浅く、筋肉はこわばり、消化器の働きも低下します。
そんなときこそ、アロマの香りが神経にやさしく働きかけ、体と心を「今ここ」に戻してくれます。
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リラックス系：ラベンダー・カモミール・オレンジ・ゼラニウム
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シャキッと系：ローズマリー・ペパーミント・ユーカリ
心が落ち着かないときは深呼吸をして、香りのちからを借りてみてくださいね🍀
自然の香りは、あなたの内側にある「穏やかさ」をそっと呼び戻してくれます。
ドテラおすすめブレンドオイル
香りでセルフケアするなら、まずは“安定・落ち着き”を助けるブレンドを味方につけましょう！私、アロマかあさんが特におすすめするブレンドを３つピックアップしてみました(*^-^*)✨
① doTERRA 「Balance／バランス」
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「グラウンディング（地に足をつける）」「安定感を出す」ことを目的としたブレンド。
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緊張して頭が冴えすぎて止まらないとき、「今ここ」に戻る香りとしておすすめです。
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手首・首筋・胸元に１滴＋キャリアオイルで塗布、もしくはディフューザーで使うのが使いやすいです。
② doTERRA 「Adaptiv／アダプティブ」
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“環境が変わったとき”“人前に出るとき”“変化を感じて緊張するとき”などに活用される、落ち着きサポート系ブレンド。
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プレゼン前・会議前など、吐き気や緊張が出る可能性がある場面には、ロールオン（携帯タイプ）を手首に塗っておくのも良いでしょう。
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優しい香りなので、男性・女性どちらにも使いやすいです。
③ doTERRA 「Peace／ピース」
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“安心・穏やかさ”を意図したブレンドで、不安が高まったときの“リラックス切り替え”として活用できます。
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会議終わり・学校行事の待機時間・子どもの送り迎え前など、メンタルがざわっとするタイミングで香ると落ち着きが戻りやすいです。
- 会議前で“吐き気”が出るかも…と思ったら、アダプティブを手首に１滴。
- 朝から“どんより焦る”感じがあるなら、バランスを胸元に塗って“自分を整える”時間を持つ。
- 夜、子どもを寝かしつけてほっとする時間にピースをディフューザーで香らせて“今日一日お疲れさま”と自分に言ってあげる。
こんなふうに、用途に応じてブレンドを使い分けるのも“香りのセルフケア”の楽しみのひとつですよ(^o^)丿💕
まとめ
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緊張や不安は、香りとハーブでセルフケアできる
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日常的にはハーブティーで体と心を整える
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急な緊張時にはスプレーやロールオンオイルが効果的
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自分に合う香りを見つけて、心のバランスを保とう🌿
💫アロマかあさんのひとこと
香りは“心のスイッチ”。無理に頑張らなくても、香りひとつで気持ちはふっと軽くなりますよ🍃
朝の一滴が「今日も大丈夫」と背中を押してくれたり、
夜の香りが「おつかれさま」とやさしく包んでくれたり。
香りのチカラは、がんばる私たちのいちばん身近な応援団ですヽ(^o^)丿✨
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