・ベットに入ってもなかなか眠れない。
・眠りが浅くて寝ても疲れが取れない。
・ぐっすり眠って朝スッキリと起きたい。
心と体をリラックスさせて、ぐっすり眠れるようになるわよ！
【0.2秒で脳に伝わる‼】アロマが睡眠に効果的な理由
アロマセラピーなんかで眠れるわけがない！！と思っている人いますよね。
たしかに眠る直前まで携帯をいじっていたり、お酒を飲んでいたり、お昼寝をたっぷりしていたりすればなかなか眠れないでしょう。
これは、アロマを使う以前の問題ですね(*´з`)
まずはそれらをやめてから、アロマを使いましょうね♪
で、本題ですが、アロマでなぜ良い睡眠がとれるのか！？
以下にその主要な理由をいくつか説明しますね。
① リラクゼーション効果
多くのアロマオイルには、リラックスやストレス軽減に役立つ成分が含まれています。
例えば、ラベンダーやカモミールのアロマは神経を鎮静化し、リラックスさせる作用があります。これにより、就寝前にアロマを使うことで、心身をリラックスさせ、より良い睡眠につながることがあります！
眠りに入る1時間～30分前に脳がしっかりリラックスできているかどうかで入眠や睡眠の質が決まるそうです(*^-^*)
② 睡眠の質向上
アロマセラピーは睡眠の質を向上させる助けになることがあります。
アロマオイルは、深い睡眠段階に入りやすくし、夜間の目覚めを減少させることが報告されています。これにより、よりリフレッシュされた感じで目覚めることができます。
入眠後2時間の部分で深い睡眠に入ることが、ぐっすり眠った感覚に大きく影響します！
③ ストレス軽減
ストレスや不安は、睡眠障害の一因となることがあります。
アロマセラピーは、ストレスホルモンのレベルを下げ、リラクゼーションを促進するために使用されます。この結果、ストレスが軽減され、より平穏な状態で眠ることができる可能性が高まります。
眠る前は心を鎮められるよう、自律神経を整える作用や鎮静作用のあるエッセンシャルオイルを使うといいですよ(^^♪
④ 心地の良い環境の提供
アロマは、就寝環境を快適にし、安心感を提供するのに役立ちます。
アロマディフューザーを使用することで、寝室に心地よい香りを広げることができ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
ただし、アロマセラピーは個人によって異なる効果を示すことがあり、個人差があることを考慮する必要があります。アロマセラピーを試す際には、自分に合った香りや方法を見つけるために試行錯誤することが大切です。また、特定の医療状態を抱えている場合やアレルギーがある場合は、専門家に相談することをお勧めします
【超熟睡】安眠におすすめのアロマオイル
① フランキンセンス
樹脂を乾燥させたものから抽出したアロマオイルです👑
アロマオイルの「王様」とも言われています(^^)/
とっても貴重なオイルで紀元前は金の値段と同等かそれ以上といわれていました。
クレオパトラや王族たちの間では若返りの香油として使われていたそうです😲
このフランキンセンスの香りは神経を穏やかにさせながら、深い呼吸をもたらしてくれます。リラックスする精油はたくさんありますが、リラックスしすぎると気道が狭くなるので、喘息の人は発作が出やすくなることも。フランキンセンスなら喘息の人も使えます！
ちなみに私はフランキンセンスだけだと独特の香りすぎて子供が嫌がるので、オレンジやラベンダーと一緒にディフューズしています(*^-^*)
② オレンジ
オレンジの甘くさわやかな香りは心に安らぎを与えてくれます🍊
副交感神経に作用するので安眠にもつながります！深い眠りで翌朝もスッキリ起きられますよ。
寝ている間にもオレンジの香りを漂わせ続けると翌朝すっきり目覚めることができるので、寝る前～就寝中もディフューズすることをおすすめします！
寝る前にリラックスできる👉安心して熟睡することができる👉起床後にすっきりと目覚める！！という感じです(^^♪
子供も大好きな香りなので、ディフューズしても嫌がらず、「食べたくなる～～」と言っています（笑）子供って素直なので、自分が嫌いな香りがするとすぐ「くさいにおいがする！とめて！！」と言ってきますからね・・・( ;∀;)
オレンジの香りは子供の夜泣きにも効果的みたいですよ😢
③ ラベンダー
安眠といったら「ラベンダー」。だれでも知ってる万能薬です (^^♪
やけど、虫刺され、日焼け・・・などなど。本当に万能です！
一家に一本ラベンダー必要です（笑）
そして、なんといっても安眠効果ですよね😪
ラベンダーには安眠効果があるとされており、古代から民間療法として使われてきました。以下に、ラベンダーの安眠効果についての詳細を説明しますね(*^-^*)
- ラベンダーの香り：ラベンダーはリラックス効果がある香りとして知られています。ラベンダーの香りは、ストレスや不安を軽減し、リラックスを促進するとされています。ラベンダーオイルを部屋にディフューザーで拡散させたり、枕元に数滴つけて寝る前に嗅ぐことで、睡眠の質が向上する可能性があります！
- 神経の鎮静作用：ラベンダーには神経の鎮静作用があるとされています。ラベンダーオイルは、中枢神経系に影響を及ぼし、神経の興奮を鎮める働きがあります。これにより、リラックスした状態になり、入眠しやすくなります。
- ストレス軽減：ラベンダーはストレスを軽減し、リラックスさせる効果があります。ストレスや不安が原因で睡眠障害が生じることがあるため、ラベンダーを使用することで、これらの問題を緩和できるかもしれません。
- 筋肉の緩和：ラベンダーには筋肉をリラックスさせる効果もあるとされています。筋肉の緊張が寝つきを妨げることがあるため、ラベンダーオイルを使用することで、身体全体がリラックスし、快適に眠ることができるかもしれません。
ラベンダーの安眠効果は個人によって異なる場合がありますが、多くの人がその効果を実感しています。ラベンダーを使用する際には、適切な方法で利用し、過剰に使用しないように注意してください。また、ラベンダーオイルを肌に直接塗る場合は希釈して使用することが重要です。安眠効果を求める場合、ラベンダーを使ってリラックスできる環境を整えることも大切です。
いろいろ言ってますが、とにかく安眠に効果的！！ということです( ´∀｀ )笑
④ カモミール
カモミールオイルは、「ローマンカモミール」と「ジャーマンカモミール」の2種類があり、どちらも睡眠をサポートする効果がありますが、特にローマンカモミールは香りが穏やかでリラックス効果が高いため、睡眠改善に広く活用されています✨
＜カモミールオイルの睡眠に対する主な作用＞
① 鎮静作用
- カモミールオイルに含まれる成分（カマズレンやアピゲニン）は、神経の緊張を和らげる効果があります。
- 眠る前の不安感やストレスを軽減し、自然な眠気を誘う効果が期待されます。
② リラックス効果
- 優しく甘いフローラル系の香りが副交感神経を優位にし、体をリラックスモードへと導きます。
- 深呼吸しながらカモミールの香りを嗅ぐことで、心身が落ち着き、入眠しやすくなります。
③ 筋肉の緊張を和らげる
- 疲労やストレスによってこわばった筋肉をほぐし、心地よい睡眠環境を作ります。
- カモミールオイルを使用したアロママッサージが、身体のこりや疲れを解消し、深い眠りをサポートします。
④ ホルモンバランスの調整
- カモミールはホルモンバランスの乱れによる不眠症状に有効とされており、特に女性の月経周期や更年期に伴う不調時の睡眠改善に適しています。
⑤ 安眠・快眠のサポート
- 不安やイライラを鎮め、夜中に目が覚めにくくなることで、睡眠の質を向上させます。
⑤ サンダルウッド
サンダルウッドオイル（白檀精油）は、樹木の深みのあるウッディな香りが特徴で、古くから瞑想や儀式などで使用されてきました。そのリラックス効果と心を落ち着ける作用は、睡眠改善にも効果的です。特に、不安やストレスによる不眠や寝つきが悪いといった症状の改善に適しています。
＜サンダルウッドオイルの睡眠に対する作用＞
① 鎮静作用
- サンダルウッドオイルは、神経を落ち着かせ、ストレスや不安を和らげる作用があります。
- 夜、心を静めることで眠りにつきやすくなるため、特に寝つきの悪さに効果的です。
② リラックス効果
- ウッディな香りが副交感神経を優位にし、リラクゼーション効果を高めます。
- 疲れた心身を解きほぐし、安眠・深い眠りをサポートします。
③ グラウンディング効果（心を安定させる効果）
- サンダルウッドは、心を地に足のついた状態に戻し、不安や迷いを鎮めます。
- 特に、考え事が多くて眠れないときや、不安定な気分のときに役立ちます。
④ ホルモンバランスの調整
- ホルモンバランスの乱れによる睡眠障害を改善する効果も期待されており、更年期障害の不眠に対しても有効です。
⑤ 呼吸を整える効果
- 呼吸を深くし、ゆったりとしたリズムを取り戻すサポートをします。
- 心地よい呼吸で、身体の緊張を解き、自然な眠気を誘います。
安眠におすすめのブレンドオイル
我が家では日が暮れ始めたらリビングで安眠、癒し、リラックス系のブレンドオイルをディフューズするようにしています。
私が特に愛用しているブレンドオイルを以下にご紹介いたします😃
セレニティー（ドテラ）
私がドテラのアロマを使うようになって、一番最初に大好きになった香りです！
子供たちも大好きな香りなので、夕方以降はセレニティーをディフューズすることが多いですね♪
このブレンドオイルは睡眠薬をなくすことを目的として作られたオイルなので、安眠や鎮静には抜群です。
ラベンダー、シダーウッド、コリアンダー、イランイラン、マジョラム、ローマンカモミール、ベチバー、サンダルウッド、トンカビーンズエキス、バニラビーンズエキスが含まれているのですが、お花とハーブの甘くてゆったりとした香りがします。
女性や子供が好きな香りだと思いますよ(*´艸`*)
うっとりと幸せな気持ちになって、就寝前のリラックスタイムにぴったりです(*^-^*)
ぜひ一度お試しあれ！
森の香（ドテラ）
この香りもまた、セレニティーとは系統が違いますが、リラックスできて清々しい気持ちになるんですよね～！大好きな香りです(*^-^*)
このブレンドオイルは日本発祥の健康増進法、森林浴に着目して生まれたオリジナルブレンドオイルです🌳
レモン、マグノリアリーフ、パチョリ、カルダモン、シベリアンファー、ダグラスファー、そして日本産のヒノキ、ブンタンが配合されています。
みずみずしく爽やかな香りを感じた瞬間、まるで森へとつながる扉が開いたかのように、
心地よいリフレッシュ感、ゆったりとしたリラクゼーションをもたらしてくれます🌳
本当に森の中にいるような木々のさわやかな香りがして、ゆったりとした気分になれるのでこのオイルも我が家では夕方以降にディフューズすることが多いですね💛
ぐっすり眠れるアロマ商品
👆心地よい眠りを誘う「真正ラベンダー」、万人に好まれ緊張をほぐす「スイートオレンジ」、多幸感をもたらし心を落ち着ける「イランイラン」3つの精油をバランスよくブレンドしたやわらかな香りが、夢の中へと誘います。
👆不思議なくらい深い眠りにつけるアロマスプレー。（ヒバ、ラベンダー、パルマローザがブレンドされています）ひばが混じるので、どこか日本的な匂い。西洋植物と和性植物が合わさったアロマスプレーなので日本人には馴染み深い香りになっています✨
まとめ
いかがでしたでしょうか？
この他にも安眠やリラックスによいアロマオイルはたくさんありますが、今回は私がよく使うアロマオイルについてご紹介させていただきました！
でも、一番は自分が好きな香りをディフューズすることです。
誰かにとっては目が覚める香りだとしても、自分にとってはリラックスしてのんびりできる！ということはよくあることなので、まずはいろいろなアロマの香りをかいで自分の好きな香りを見つけてみてくださいね😃💗
みなさんも安眠できる良い夜をお過ごしいただけることを願っています✨
ドテラのアロマオイルを使ってみたい方へ
～本サイトからのドテラ製品 ご購入方法～
🌟会員価格で購入希望の方は、「ご登録」から進んで下さい｡登録と同時に製品を購入することができます。『欲しい製品が決まった時』が『ご登録のタイミング』です。
▼参考「WC登録申請方法」(PDF)
https://share.doterra.com/b/L84DN
🌟小売価格で購入希望の方は、｢ショップ｣から進んで下さい｡
会員登録せず購入可能です。
🌟会員種別などの詳細は、下記サイトを参考にしてください。
https://www.doterra-info.jp/member/
🌟ドテラのアロマオイルや商品についてもっと詳しく知りたい！！という方はこちらまでご連絡ください(*^-^*)こんな記事を書いてほしい！こんなことを調べてほしい‼等のご意見ご要望もお待ちしています！