こんにちは、アロマかあさんです🌿
「布団に入ってもなかなか寝てくれない…」
「寝かしつけに毎晩1時間以上かかってクタクタ…」
そんなお悩み、ママ友からも本当によく聞きます😅 実は、わたしも子どもたちの寝かしつけに長いこと苦戦していた一人なんです。
でもね、アロマを暮らしに取り入れてから、少しずつ”眠りのリズム“が整ってきたんです🌛💤
この記事では、おうちで今夜から始められる「アロマ×寝かしつけ」の5ステップを、夕方の準備から寝室まで順番にご紹介します✨ 香りの力で、親子そろってほっとできる夜になりますように。
我が家の長男は赤ちゃんの頃、本当に眠るのが下手で、朝も晩もずーっと泣いていました😭
初めての育児でどうしていいのか分からず、バランスボールでバインバインしてみたり、一晩中抱っこして歩いたり、ホワイトノイズを聞かせたり…ありとあらゆることを試しました。だいたい1歳になるくらいまで、その状態が続いて…。
眠れない日々が積み重なって、私自身も心も体もすっかり消耗してしまいました。
でも今では長男も小学生。朝は起こしてもなかなか起きないくらい、すやすや眠れるようになりました（笑）
「あの頃にアロマのことをもっと知っていれば…」と今でも思います。香りの力、あの頃の自分に教えてあげたかった〜〜😢✨
【ステップ1】夕方から”おやすみモード”の香りにスイッチ
寝かしつけは、布団に入る前から始まっています。夕飯の準備が終わるころ、リビングにそっと香らせてほしいのが、こちらの3つです。
- ラベンダー：リラックスの王様。寝つきが悪い子にも◎
- マンダリン・スイートオレンジ：明るくて安心感のある、親しみやすい柑橘の香り
- ローマンカモミール：甘くやさしい香りで、高ぶった気持ちをふわっとほぐします
ディフューザーで香らせてもいいですし、ティッシュに1滴垂らしてそばに置いておくだけでもOK👍 香りが「今日も一日おつかれさま」の合図になってくれますよ😊
- 毎晩同じ香りを使う → 「この香り＝ねんねの時間」と脳が少しずつ学習していきます
- 夕方〜お風呂の時間に香らせ始める → 体が徐々に眠りモードへ切り替わります
- 子どもが「好き！」と感じる香りを選ぶ → 嗅覚の好みを大切にしてあげて
👉 香りの選び方をもっと詳しく知りたい方はこちら：【アロマ安眠】ぐっすり眠れるアロマオイル5選｜効果・ブレンドレシピ・おすすめスプレーも解説
【ステップ2】お風呂タイムに香りをひとさじ♨️
子どもが一日でいちばんリラックスできるのが、お風呂の時間🛁 ここに精油を使った手作り入浴剤をプラスすると、ぐっすり率がぐんとアップします⤴️✨
おすすめの簡単レシピはこちら👇
- 天然塩 大さじ1＋精油1滴
- または はちみつ 小さじ1＋精油1滴
＊精油は水に溶けにくいので、塩やはちみつとよく混ぜてから湯船に入れてくださいね😊
3歳未満のお子さんには、精油を直接お湯に入れる使い方は避けて、芳香浴（香りを楽しむだけ）にとどめてくださいね。
👉 作り方をもっと詳しく：アロマバスオイルの作り方｜簡単保湿＆リラックス効果が高まる入浴法
【ステップ3】お風呂上がりのマッサージで、ぐっすりタイムへ🛌
寝る前にちょっとだけ、足裏や背中、お腹をやさしくなでるだけでOK。
スキンシップと香りの相乗効果で、心も体もほぐれていきます。好きな香りを選んで、お子さんと一緒にマッサージオイル作りを楽しむのもおすすめですよ🌸
植物油（スイートアーモンドオイルなど）10mlに、精油1滴をやさしく混ぜるだけ。あとは、ぬくもりのある手でトリートメントしてあげましょう💕
👉 濃度の目安や使い方はこちら：【はじめてでも安心♪】マッサージオイルの作り方とやさしい使い方
「ママの手、いいにおい〜💓」「このにおいで眠たくなる〜」なんて言ってくれる日もあるかもしれません☺️
我が家ではドテラのキッズコレクションを愛用しています。子どもたちに自分で好きな香りを選んでもらって、そのオイルを足の裏に刷り込んであげるのが定番。どれもとってもいい香りで本当におすすめですよ〜！見た目も可愛くてキュンキュンします💗
キッズコレクションは、子どもが自分で使えるようにココナツオイルで希釈済みのオイルがロールオンボトルに入っているのが嬉しいポイント😉
最近では子どもたちも自分で足の裏にぬりぬりするようになりました✨ 小さな子でもちゃんと塗れますよ〜♪ みんなでいい香りに包まれて、しあわせなリラックスタイムです！
【ステップ4】寝室にも”香りのルーティン”を🌠
お風呂から出て1時間後くらい、いよいよ寝室へ( *´艸｀)！ 寝室でも、眠気を誘うアロマオイルをディフューズします。毎晩同じ香りを寝室に広げると、子どもたちの心が自然と「ねんねスイッチ」に切り替わっていきますよ💡
わたしが寝室でよく使っている、おすすめのブレンドはこちらです😉
香りは、目に見えない”やさしい魔法”✨ 静かな寝室にふんわり広がる香りが、「安心して眠っていいよ〜」とそっと教えてくれます☺️💕
👉 ブレンドの選び方をもっと詳しく：【ドテラ】安眠アロマブレンドおすすめ5選｜眠れない夜・深い眠りに効く香りレシピと使い方
番外編：咳が出ていて苦しそうな夜は…
子どもたちが咳や痰、鼻水で苦しそうな夜には、わたしは必ずイージーエアを使っています。スーッと息がしやすくなって、眠りにつきやすくなりますよ。
【ステップ5】アロマを使うときのちょこっと注意点💡
子どもにアロマを使うときは、大人以上にやさしさが大切。次の3つだけは覚えておいてくださいね。
- 濃度はごくごく控えめに：お子さんの嗅覚は大人よりずっと敏感です👃
- 精油の保管は子どもの手の届かない場所へ
- 体調に合わないときは無理せず中止して：いつもと様子が違うと感じたら使用をやめましょう
さあ、眠りの世界へお行きなさい！
寝かしつけって、ただ「寝かせる」だけじゃなくて、「今日もよく頑張ったね」って子どもにも、そしてママ自身にも伝えるしあわせな時間だと思うんです💗
夕方の香りスイッチから、お風呂、マッサージ、寝室まで。アロマの香りが、そんなやさしい気持ちをそっと後押ししてくれたら嬉しいな☺️
いつもがんばってるママへ🌷 今夜の寝かしつけ、ちょっとだけ香りのチカラも借りてみませんか？ 寝かしつけが大変な時期は、必ず終わります。今夜もおつかれさまです💕
よい睡眠におすすめのアロマ商品
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