眠れない夜にそっと寄り添う、やさしい香りの力。
こんにちは、アロマかあさんです🌿
「なんとなく寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みを感じていませんか？
眠りの質が落ちると、心も体もどんより…
そんなときにおすすめしたいのが、夜のアロマ習慣です✨
香りの力で副交感神経を優位にし、自然な眠りへと導くサポートをしてくれます。
今日は、快眠に役立つアロマの使い方を、やさしくご紹介します🛏️
🧠 眠れない原因は“脳と神経の緊張”かも？
夜になっても頭が冴えていたり、スマホを見すぎたりして、
自律神経が“活動モード（交感神経）”のままだと、眠りに入りにくくなります💦
そんなときに大切なのが、“副交感神経”を高めること。
アロマの香りは、脳にダイレクトに届いて、心と体をリラックスへと導いてくれます。
🌸 快眠を助けるアロマオイル5選
| 精油名 | 効果と特徴 |
|---|---|
| 🌿 ラベンダー | リラックス＆安眠の王道。緊張を和らげ、心を落ち着けます。 |
| 🌼 カモミール・ローマン | やさしい甘さの香りで不安を和らげ、安心感をくれます。 |
| 🌲 フランキンセンス | 呼吸を深め、心のざわつきを鎮める“静けさの香り”。 |
| 🌺 イランイラン | 緊張や興奮をゆるめ、穏やかな気持ちに。 |
| 🌳 サンダルウッド | 精神を落ち着かせ、深いリラックスへ誘うウッディな香り。 |
🧪 快眠ブレンドレシピ
① 深呼吸ブレンド
-
ラベンダー：2滴
-
フランキンセンス：2滴
② おやすみブレンド
-
カモミール・ローマン：2滴
-
ラベンダー：2滴
③ とろけるリラックスブレンド
-
イランイラン：1滴
-
オレンジスイート：2滴
-
サンダルウッド：1滴
💡 ディフューザーやアロマストーンに使用OK♪
夜のアロマ習慣の取り入れ方
🌬️ 1. ディフューザーで香りを広げる
寝る1時間前からディフューザーを使って、
お部屋に香りのやすらぎ空間を。
▶ 使用量：水に3～5滴ほど。
▶ ポイント：30分〜1時間程度でスイッチOFFにすると自然で◎
🌿 2. アロマスプレーで寝具ケア
枕やパジャマ、カーテンなどにシュッとひと吹き。
簡単アロマスプレーの作り方：
-
精製水：90ml
-
無水エタノール：10ml
-
お好みの精油：合計8滴前後（例：ラベンダー5滴＋オレンジ3滴）
寝る準備が楽しくなる“香りの儀式”に♪
🛁 3. アロマバスで心と体を温める
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に、
キャリアオイルまたは牛乳に混ぜた精油を3～5滴加えて入浴。
香りと温かさで、じんわり副交感神経が高まります♪
🖐️ 4. ハンドマッサージで緊張をほぐす
ホホバオイル10ml＋精油2滴でマッサージオイルを作り、
手のひらや首筋をやさしく撫でるようにマッサージ。
“自分の手”で触れることで、安心感も生まれます♡
⚠️ 安全に楽しむためのポイント
-
肌に使うときは必ずキャリアオイルで希釈（1％以下）
-
同じ香りばかり使わず、時々変えると◎
-
妊娠中や持病がある方は使用前に確認を
-
精油は純度の高いもの（合成香料ではないもの）を選びましょう
🌙 まとめ：夜の香りで、自分をいたわるひとときを
忙しい毎日の終わりに、
香りのスイッチで“おやすみモード”に切り替えることは、
心と体にとってとても大切なセルフケアです。
アロマの香りが、
「今日も一日がんばったね」「ゆっくり休んでいいよ」
そんなふうに、やさしく声をかけてくれるように感じられるかもしれません🌿
あなたの眠りが、香りとともに深く、穏やかなものになりますように…✨
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