その水分補給、ほんとに正解？
医師に聞いた「熱中症予防の本当のコツ」とは
こんにちは、アロマかあさんです😊
連日の猛暑。朝から30℃超えなんて当たり前…。
テレビでも「熱中症に注意！」とよく聞きますが、みなさん、どんな対策をしていますか？
「とにかく水分をこまめに取る！」
「塩分も大事らしい！」
…たしかに、よく聞く対策ですよね🍵
でも実は、それだけでは不十分なこともあるって、ご存じでしたか？
今回は、現役のお医者さんたちの声や専門家のアドバイスをもとに「本当に効果的な熱中症対策」についてまとめてみました🌞
☝️水をたくさん飲めば大丈夫？→答えはNO！
「熱中症予防＝水をたくさん飲めばいい」と思っていませんか？
もちろん水分補給は大切。でも、お医者さんの中にはこう話す方も。
「重症の熱中症は、水分をたっぷり取っていても起きます」【内科医】
「“水飲め”だけの指導は無責任」【救急医】
なぜかというと、水分だけでは電解質（塩分）が足りなくなることがあるから。
さらに、心臓や腎臓に持病がある人は、水分の摂りすぎが逆にリスクになることも⚠️
だからこそ「一人ひとりに合った予防」が大切なんです。
🌡まずやるべきは“涼しい環境”を作ること！
帝京大学の三宅康史先生によると、
「熱中症予防で一番大切なのは、涼しい環境で過ごすこと」とのこと。
例えば…
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室内に温度計を置いて、28℃を超えたらエアコンON！
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風通しをよくして湿度を下げる
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日中の外出はできるだけ控える
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高齢者は暑さを感じにくいので、家族の声かけが大事
「水を飲んで予防する」よりも、そもそも熱をためない暮らしが理想なんですね✨
💡それでも外出・運動が必要な時は？
「外で働かなくちゃいけない」「子どもが部活をしている」など、避けられない場合もありますよね。
そんな時は…
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こまめな休憩（日陰で体を冷やす）
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首・わき・足の付け根を冷やす（医師のアンケートで多く選ばれた冷却法！）
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経口補水液や塩タブレットの活用
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空調服や冷却グッズの活用（効果の研究も進んでいます）
暑さと上手に付き合う工夫を、家族全員でシェアしたいですね🌿
🚨「こんな時は病院へ」見逃してはいけないサイン
II度の熱中症（軽い頭痛・吐き気・だるさ）が出たら要注意。
-
水分補給しても回復しない
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意識がぼんやりする
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発汗がなくなる、手足が冷たくなる
こんな時は、すぐに涼しい場所へ移動して体を冷やし、医療機関を受診してくださいね。
熱中症へのアロマ活用方法
今回は、私が家族みんなで実践している、アロマを使ったひんやり冷却ケアをご紹介します✨
特に大活躍するのが…そう！ペパーミント精油なんです🌿
💡ペパーミントがすごい理由
ペパーミントの香りをかぐと、一気にスーッと涼しくなりませんか？
それにはちゃんと理由があって👇
🔹 メントール成分が皮膚の冷感受容体に働きかけて、脳が「冷たい」と感じる
🔹 スーッとする香りで、リフレッシュ＆集中力アップ
🔹 血行を促し、熱がこもるのを防ぐ
もうこれ、夏の相棒ですよね💪✨
アロマかあさん流！ペパーミント冷却術3選
① 冷却スプレーで瞬間リフレッシュ！
【材料】
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スプレーボトル（50ml）
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精製水 or ミネラルウォーター：45ml
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無水エタノール：5ml（なければ省略可）
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ペパーミント精油：3滴
👉 よく振って、首すじ・足元・うなじにシュッ！
通勤・お出かけ・運動のあとに大活躍！
② ミント冷タオル
タオルを水で濡らして、ペパーミント精油を1滴垂らして軽くしぼるだけ。
👉 首に巻けばひんやり天国👒
子どものお迎えにもおすすめ！
③ フットバスでクールダウン🦶
洗面器に冷たい水を入れて、ペパーミント精油を1〜2滴。
👉 足元を冷やすだけで、体温がぐっと下がってラクに✨
🌿ペパーミントだけじゃない！おすすめアロマブレンド
夏の冷却におすすめの組み合わせはこちら💡
💧ペパーミント＋ラベンダー
→ リラックスしながらクールダウン
💧ペパーミント＋レモン
→ 気分スッキリ！やる気UP
💧ペパーミント＋ユーカリ
→ 呼吸もスースー！暑い日の深呼吸ブレンド
🚨注意ポイントも忘れずに
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精油は肌に直接つけず、必ず希釈して使いましょう
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3歳未満の子には使用を控えてね（特にペパーミント）
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お出かけ前の使用は日焼けに注意（柑橘系アロマの場合）
おすすめ商品
👆暑さ・汗・ニオイ対策にぴったりの天然ハッカ油配合アロマスプレー。ペパーミントより清涼感が強く、ひと吹きでスーッと爽快！ラベンダー・レモン・パインなど天然精油をブレンドした「ハーバルアロマ」の香りで心もリフレッシュ。100％植物由来＆化粧品品質で安心。携帯にも便利で、暑さ対策やプチギフトにもおすすめです。
まとめ：熱中症は「正しく怖がる」ことが大事！
熱中症は、正しい知識と環境づくりでほとんど防げる病気だと、先生たちも言っています。
【アロマかあさん的・予防のコツまとめ】
☑ 室温は28℃以下にキープ
☑ 外出はできるだけ避ける
☑ 水分＋塩分、バランスよく補給
☑ 高齢者や小さなお子さんには声かけを
☑ 体に異変を感じたら、ムリせず早めに休む・受診する
☑ アロマを使ってひんやり冷却ケア
そして最後に大切なのは…
「自分の体力を過信しないこと」
ほんとうにこれ、しみじみ共感します😌💦
夏を元気に、そして安全に過ごすために、家族みんなで知識をシェアしていきましょうね🌿
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