自律神経を整えてストレス解消＆リラックス
🌟季節の変わり目に体調を崩しやすい。
🌟原因はわからないけれど、なんとなく調子が悪い。
🌟めまいやほてりがある。
🌟ﾄﾞｷﾄﾞｷして眠れない。
自律神経には交感神経系と副交感神経系があります。
・交感神経は「戦闘または逃走の反応」としても知られる、ストレス応答に関係します。この部分が活性化されると、心拍数が上昇し、血圧が上昇し、血糖濃度が増加します。これによって、エネルギーを供給し、筋肉の収縮を増強し、危険な状況に対処するための身体的反応が起こります。
・副交感神経は、「安静時の反応」としても知られ、リラックスと消化に関与します。この部分が活性化されると、心拍数が低下し、消化活動が増加し、体はリラックス状態に移行します。これにより、エネルギーの保存と修復が行われます。
この交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、体や心に様々な不調が現れます。
不安感が強くなったり、眠れなくなったり、風邪を引きやすくなったり🤧
なんとなく調子が悪いんだよな～・・・というのが自律神経のアンバランスが原因のこともあるんです💡
副交感神経を活性化するアロマオイルは香りの力を使って自律神経のバランスを整え、リラックスやストレス軽減を促してくれますよ✨
副交感神経を高めるためのアロマオイルと方法
1. リラックス効果の高いアロマオイルの選択
- ラベンダーオイル: 神経を鎮静化し、心身のリラックスを促進します。
- カモミールオイル: 不安やストレスを軽減し、安らぎをもたらします。
- ベルガモットオイル: ストレス軽減とリフレッシュ効果が期待できます。
- サンダルウッドオイル: 深いリラックスと精神安定をサポートします。
- ドテラバランスオイル：名前の通りバランスをとるのが得意なブレンドオイルです。心に平穏をもたらし、心と身体の調和と感情のバランスを整えてくれます(*^-^*)あたたかく、ウッディーな香りで心をおだやかにして幸福感をもたらしてくれますよ✨
2．おすすめアロマブレンド例
① 快眠ブレンド
- ラベンダー：2滴
- フランキンセンス：2滴
② 緊張をほぐすブレンド
- イランイラン：2滴
- スイートオレンジ：2滴
③ ゆったりリフレッシュブレンド
- ラベンダー：3滴
- レモングラス：1滴
3.効果的な活用方法
① ディフューザーで香りを広げる
- 方法:
- ディフューザーに水を入れ、アロマオイルを2～5滴加える。
- 寝室やリビングで、リラックスしたいときに香りを広げます。
- ポイント: 30分～1時間程度の使用が適切です。
② アロマスプレーを作る
- 材料:
- 精製水：90ml
- 無水エタノール：10ml
- ラベンダー：5滴
- オレンジスイート：3滴
- 方法:
- スプレーボトルに無水エタノールとアロマオイルを入れ、よく混ぜる。
- 精製水を加えてさらに混ぜ、枕やシーツにスプレーします。
③ バスタイムにアロマオイルを活用
- 方法:
- バスタブにお湯を張り、ラベンダーオイルを3～5滴垂らします。
- 香りを楽しみながら深呼吸をし、体全体を温めます。
- ポイント: 牛乳やキャリアオイルに混ぜてから加えると、肌に優しいです。
④ 手浴・足浴でリラックス
- 方法:
- 洗面器に40℃程度のお湯を入れ、ラベンダーやカモミールオイルを2滴垂らします。
- 手や足を浸しながら、深呼吸をしてリラックスします。
⑤ マッサージオイルを作る
- 材料:
- キャリアオイル（ホホバオイルやスイートアーモンドオイル）：10ml
- ラベンダーオイル：1滴
- フランキンセンスオイル：1滴
- 方法:
- キャリアオイルにアロマオイルを混ぜ、首筋や肩を優しくマッサージ。
- 血行を促進し、副交感神経が優位になる状態を作ります。
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注意点
- 適切な希釈
- エッセンシャルオイルは原液が強力なため、直接肌に使用する際はキャリアオイルで希釈（1％以下）してください。
- 過度な使用を避ける
- 長時間強い香りを吸い続けると、逆に神経が興奮することがあります。適度な時間（20～30分）にとどめましょう。
- 妊娠中や持病がある場合
- 一部のオイル（例: ローズマリー、シナモン、ペパーミントなど）は妊娠中や持病のある方に適さない場合があります。事前に医師やアロマセラピストに相談してください。
- アレルギーの確認
- 初めて使用するオイルはパッチテストを行い、アレルギー反応がないか確認してから使用しましょう。
- 品質に注意
- 合成香料ではなく、純度の高いエッセンシャルオイルを選ぶことで、効果を最大限引き出すことができます。
副交感神経を高めるポイント
深呼吸を意識する
- 香りを吸い込む際、ゆっくりとした深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になりやすくなります。
② 夜のルーティンを作る
- 寝る1時間前にアロマを焚いて心を落ち着ける時間を作ることで、就寝時に副交感神経が優位になります。
③ 香りを変える
- 同じ香りを使い続けると香りに慣れてしまうため、複数のアロマを使い分けるのがおすすめです。
香りは脳の大脳辺縁系に直接作用し、副交感神経を刺激します。
日常的にアロマを取り入れることで、ストレスが軽減され、自律神経のバランスを整える習慣を作ることができます。
安全にアロマテラピーを楽しみながら、副交感神経を高めてリラックスした生活を送ってくださいね😉
まとめ
いかがでしたでしょうか？
アロマオイルは香りをかいで、約0.2秒で脳に届きます。
そして体や心、感情面に直接働きかけてくれます✨
アロマを使うことで意識的にリラックスできる時間を作り、変化の多い時期を乗り越えましょう(*^-^*)
あ、もちろんアロマを使う前に運動、栄養、十分な睡眠は絶対に必要ですからね💦
まずは規則正しい生活リズムを作って、アロマで癒されて、不調を改善しましょう♪
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