“なんとなく不調”を感じるあなたへ。香りで心と体をととのえるヒント。
こんにちは、アロマかあさんです😊
こんなお悩み、ありませんか？
✔ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
✔ 原因はよくわからないけど、なんとなく調子が悪い
✔ めまいやほてりがある
✔ ドキドキして眠れない…
実はこれ、自律神経のバランスの乱れが原因かもしれません💡
今回は、自律神経とアロマの関係、そしてリラックスとストレスケアに役立つ香りの使い方をやさしくご紹介します。
🧠 自律神経ってなに？
私たちの体は、「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経によってバランスをとっています。
| 自律神経の種類 | 役割 |
|---|---|
| 🌞 交感神経 | 緊張・ストレス・活動のスイッチ。「戦うモード」になる神経。心拍数UP、血圧UP、集中力UP！ |
| 🌙副交感神経 | リラックス・消化・おやすみモード。「癒しと回復」の神経。心拍数DOWN、深い呼吸、体がゆるむ |
この2つのバランスが崩れると、心も体も不安定に…。
不眠、疲れやすさ、情緒不安定、風邪を引きやすくなるなどの症状が出やすくなります。
🌿 アロマで“副交感神経”を高めよう
香りは、0.2秒で脳の「感情の中枢（大脳辺縁系）」に届きます。
副交感神経を刺激して、心と体をリラックスモードへ導いてくれるんです♪
リラックスにおすすめのアロマオイル
| 精油名 | 効果 |
|---|---|
| 🌿 ラベンダー | 緊張をほぐし、深いリラックスへ導く王道精油 |
| 🌼 カモミール・ローマン | 不安やイライラを落ち着かせ、安心感をもたらす |
| 🍊 ベルガモット | 気分を明るくしながら、ストレスも和らげる |
| 🌲 サンダルウッド | 深い呼吸を促し、心を静かに整える |
| 🪵 ドテラ バランス | ウッディーであたたかい香りが、感情のバランスを整えるブレンドオイルです✨ |
アロマブレンドレシピ例
① 快眠ブレンド
・ラベンダー：2滴
・フランキンセンス：2滴
② 緊張をほぐすブレンド
・イランイラン：2滴
・オレンジスイート：2滴
③ ゆったりリフレッシュブレンド
・ラベンダー：3滴
・レモングラス：1滴
アロマの活用法いろいろ
✔ ディフューザーで香りを楽しむ
→ お部屋全体にやさしく香りを広げたいときに。
使用量：水に2〜5滴／使用時間は30分〜1時間が◎
✔ アロマスプレーを手作り
材料：
-
精製水 90ml
-
無水エタノール 10ml
-
ラベンダー：5滴
-
オレンジスイート：3滴
→枕やカーテンにシュッとひと吹きで、香りの空間に♪
✔ アロマバスで芯から温まる
バスタブに精油を3〜5滴（キャリアオイルや牛乳に混ぜてから）
香りに包まれながら、深呼吸を忘れずに。
✔ 手浴・足浴でじんわりリラックス
40℃ほどのお湯に精油2滴。
5〜10分ほど手足を浸して、心もポカポカ。
✔ マッサージオイルでやさしくケア
キャリアオイル10ml＋ラベンダー＆フランキンセンス 各1滴
首筋や肩に塗って、ゆっくりマッサージしましょう♪
⚠️ 安全に楽しむための注意点
-
必ず希釈して使う（1％以下）
-
長時間使いすぎない（20〜30分以内）
-
妊娠中・持病がある方は医師に相談
-
パッチテストでアレルギー確認
-
純度の高い精油（合成香料でないもの）を選ぶ
🌿 副交感神経を高める3つのポイント
-
深呼吸しながら香りを感じる
-
夜のリラックス習慣をつくる（寝る前のアロマ）
-
香りをローテーションして楽しむ（香り慣れを防ぐ）
まとめ：アロマのチカラで「整う暮らし」を始めよう
自律神経が乱れやすい季節の変わり目。
アロマの香りは、わたしたちの心と体をやさしく整えてくれます。
でも、香りだけじゃなくて大切なのは――
バランスのよい食事・適度な運動・質のよい睡眠
そこに、香りの癒しをプラスしてあげてくださいね🌙✨
アロマを使うことで、自分のための「整える時間」がつくれます。
忙しい毎日のなかに、ほんのひとときでも香りの時間をヽ(^o^)丿
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