心も体も心地よく。香りと栄養で「わたし」をととのえる暮らし方
こんにちは、アロマかあさんです😊
家事に育児に仕事に…あっという間に過ぎていく毎日。
つい自分のケアは後回しになっていませんか？
でも実は、ちょっとした香りや食べものの選び方だけで、体も心もふわっと整うんです🌿
今回は、アロマと食事を上手に取り入れて、
1日を心地よくスタート＆リセットするセルフケア習慣をご紹介します♪
☀️ 朝：香りでスイッチON！元気が湧くスタートに
🌿 朝のおすすめアロマ
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レモンやグレープフルーツ：さわやかな香りで頭スッキリ！
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ペパーミント：眠気やだるさをシャキッとリフレッシュ✨
☕ 朝のコップ1杯の水にレモンの精油を1滴加えて飲むのも◎（※食品グレードのものを使用）
🍽️ 朝ごはんのひと工夫
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ごはん＋お味噌汁など「和食」で体温アップ
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バナナやヨーグルトで腸にやさしい栄養を
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プラス1杯：ドテラのミネラルドリンクや酵素を取り入れて、栄養チャージ！
🕒 日中：がんばりすぎを緩めて、軽やかに
🌿 お昼のアロマケア
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ゼラニウムやローズマリー：集中力を高めつつ、気持ちを整えるサポートに
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ハンカチに1滴垂らして、仕事中や外出先で深呼吸♪
🍽️ お昼ごはんのポイント
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タンパク質＋野菜中心のバランスごはん
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消化にやさしい温かい汁物を添えると、午後も元気に✨
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外食が多い方は、食物繊維や酵素をプラスしてリセットを♪
🌙 夜：香りで心をほどき、1日の疲れを手放す
🌿 夜のおすすめアロマ
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ラベンダー、フランキンセンス、サンダルウッドなどリラックス系ブレンド
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ディフューザー、アロマバス、寝室のアロマストーンで香らせて
🛁 アロマバスには、天然塩（大さじ2）＋精油2〜3滴をまぜて♪
体がぽかぽか＆心がゆるむ極上のバスタイムに🛀✨
🍽️ 夜ごはんは“消化にやさしい”を意識
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湯豆腐やお味噌汁など、胃腸を休めるやさしいごはんを
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糖質と脂質は少なめにして、翌朝スッキリ目覚める体へ
🛏️ 就寝前：1日がんばった自分に「ありがとう」
🌼 まとめ：アロマ×食事は、やさしいセルフケアの入り口
「ちゃんとしなきゃ」じゃなくて、
“気持ちいい”を感じる小さな習慣が、あなたの心と体を整えてくれる🌿
香りと食の力を借りながら、
今日の自分をちょっと大切にする——そんな毎日を一緒に過ごしていきましょうね😊
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