「便秘」と一言で言っても原因はさまざま。
食物繊維や水分不足、運動不足、ストレス、睡眠不足、多忙によっても引き起こされます。
便秘の解消にはきちんとした食生活と、十分な睡眠、適度な運動、またストレスをためないようにすることも大切です(>_<)
便秘になるとすぐに下剤に頼る人も多いですが、常用するとそれなしでは排便できなくなり、便秘はどんどん悪化してしまいます💦
腸の蠕動を促すハーブやアロマはたくさんありますので、慢性化する前にそれらを利用して便秘を解消しましょう(*´▽｀*)
ドテラのアロマオイルで便秘解消！！
ドテラ（doTERRA）のアロマオイルは、その純度と品質で知られており、さまざまな健康上の効果が期待されています。
便秘解消に役立つエッセンシャルオイル
便秘に悩んでいる方には、ドテラのエッセンシャルオイルが効果的ですよ✨
便秘解消に役立つとされるドテラのエッセンシャルオイルには、消化を助ける特性やリラックス効果を持つものがあります。
以下に、便秘解消におすすめのドテラのアロマオイルを紹介します！
① ジンジャー:
- 便秘の原因となるストレス、加齢により腸の動きが鈍い、どちらにしてもまずは腸を「温める」ことがケアのポイント！ジンジャーは発汗作用もあり、体を温めるのが得意です！
- ジンジャーオイルは、消化を助け、腸の炎症を軽減する効果があります。便秘にも効果的です。
- コップ1杯の水に1～2滴入れて摂取するか、マッサージオイルに混ぜて腹部をマッサージすることで効果的です。体液の流れをよくして、体を活性化するブラックペッパーやローズマリーなどのブレンドがおすすめです。
④ ローズマリー:
- ローズマリーは消化器系をサポートし、便秘を改善します。
- マッサージオイルに混ぜて腹部をマッサージすることで効果的です
⑤ ペパーミント：
- ペパーミントオイルは、消化を助ける特性があり、腸の蠕動運動を促進し、ガスを減少させる効果があります。
- 使い方: キャリアオイル（例：ココナッツオイル）で希釈し、腹部を時計回りにマッサージ。または、ディフューザーで香りを拡散させる
⑥ フェンネル：
- フェンネルオイルは、消化を助ける特性があり、ガスの減少と腸の動きを促進します。
- 使い方: キャリアオイルで希釈し、腹部に塗布してマッサージ。または、ディフューザーで香りを拡散させる。
⑦ ドテラ ゼンジェスト：
- ドテラのゼンジェストは、消化を助けるためにブレンドされたオイルで、ペパーミント、ジンジャー、フェンネルなどのオイルが含まれています。
- 使い方: キャリアオイルで希釈し、腹部をマッサージ。または、ディフューザーで香りを拡散させる
⑧ レモン：
- レモンオイルは、消化を助け、体内の毒素を排出するのに役立ちます。
- 使い方: ディフューザーで香りを拡散させるか、キャリアオイルで希釈して腹部に塗布する。
- 原液を塗布して12時間以内は直射日光を避けてください。
使用方法と注意点
- 希釈: エッセンシャルオイルは非常に濃縮されているため、キャリアオイルで希釈してから肌に塗布することが重要です。
- パッチテスト: 初めて使用する場合は、少量を肌に塗布し、アレルギー反応がないか確認します。
- 医師の相談: 妊娠中や持病のある方は、エッセンシャルオイルの使用前に医師に相談してください。
内服や直接塗布ができるのは、CPTGセラピー等級１級の完全無添加の安全なdoTERRAのエッセンシャルオイルだからこそです。また、アロマセラピーはあくまでホームケアの一環として、自己責任でお使いください(^^)
ストレス解消と便秘解消の関連性
ストレスと便秘の関連性は深く、ストレスが便秘に影響を与えることがあります。
さまざまな要因が絡み合って、ストレスが便秘を引き起こすメカニズムが存在します。
以下に詳しく説明しますね。
- ストレスと便秘の関係性:
- ストレスを感じると、人間の身体はストレスに対抗しようとして反応します。この際、交感神経が活発に働き、消化管の動き（胃や腸など）が抑制されます。逆にリラックスしている時は、消化管の運動が促進されます
- ストレスが長期間解消されずに溜まると、慢性的な便秘につながる可能性があります。
- ストレスが原因で便秘になるメカニズム:
- 自律神経のバランスが影響します。私たちの体は、交感神経と副交感神経のバランスで調整されています。排便は副交感神経が優位のときに行われますが、ストレスで交感神経が優位に働いているときは便が出なくなります
- 腸内細菌のバランスも影響します。ストレスにより腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増加します。その結果、腸内で腐敗物質が溜まり、便秘が悪化します。
- 眠りの質も重要です。ストレスで眠りが浅くなると、夜中に腸の動きが鈍り、朝に便通がない状態が続くことがあります。
- 便秘予防のための生活習慣:
- 十分な睡眠時間を確保することで、体内リズムが整い、朝に便通がくるようになります。
- バランスの取れた食生活を心がけ、食物繊維を摂ることで便秘を改善できます。
- 軽い有酸素運動を取り入れて、気持ちのよい汗をかくことも効果的です
- ストレス解消におすすめのアロマオイル
- ラベンダー:
- ラベンダーには酢酸リナリルやリナロールという成分が含まれており、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。リナロールは副交感神経を刺激する作用もあり、排便時に効果的な香りと言えます
- アロママッサージや芳香浴でラベンダーを使用することで、ストレスを和らげ、便秘を改善できます。
- イランイラン:
- イランイランには抗不安作用のある成分が含まれており、気持ちを落ち着かせてくれます。仕事のプレッシャーなどが原因でお疲れの方におすすめです。
- イランイランの香りを楽しむために、アロマディフューザーを使用することができます。
- サイプレス:
- サイプレスには血行促進作用や強壮作用があり、お腹の血行を改善します。また、女性ホルモン様作用も併せ持つため、女性ホルモンの乱れからくる精神的なストレスにも効果的です。
- サイプレスをアロマバスに加えて、リラックスしながら便秘対策を行うことができます。
- オレンジ・スイートとマンダリン:
- オレンジ・スイートとマンダリンにはリモネンという成分が含まれており、腸の蠕動運動を促進する作用があります。腹部のマッサージで使用するのがおすすめです。
- また、マンダリンは中枢神経調整作用があり、リラックス効果が高いのが特徴です。
アロママッサージを用いた便秘解消のテクニック
エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈し、腹部にマッサージすることで、腸の動きを促進することができます。
以下に簡単なマッサージの方法をご紹介します！
＜マッサージの手順＞
- 希釈オイルの準備: キャリアオイル（ココナッツオイル、ホホバオイル）にエッセンシャルオイルを数滴加えます（例：10mlのキャリアオイルに1〜2滴のエッセンシャルオイル）。
- 腹部のマッサージ: 手のひらにオイルを取り、腹部を時計回りに優しくマッサージします。マッサージは5〜10分程度行います。
- 定期的な使用: 毎日数回、特に食後に行うと効果的です。
- キャリアオイル 30ml
- ジンジャー 2滴
- マージョラム 3滴
- ラベンダー 4滴
これらのドテラのエッセンシャルオイルを活用して、便秘の改善に役立ててくださいね！
注意点
エッセンシャルオイルの使用にあたっては、以下の点に注意が必要です：
- 希釈: 直接肌に塗布する場合は、必ずキャリアオイルで希釈してください。高濃度のエッセンシャルオイルは肌に刺激を与える可能性があります。
- アレルギー: 新しいオイルを使用する前に、パッチテストを行ってアレルギー反応がないか確認してください。
- 医師の相談: 持病がある方や妊娠中の方は、エッセンシャルオイルの使用前に医師に相談してください。
ドテラのエッセンシャルオイルは、高品質で純度が高いため、適切に使用することで便秘の解消に役立つ可能性があります！
便秘を改善するさまざまなハーブ
便秘解消におすすめなのが「タンポポコーヒー」です！
タンポポの根にはイヌリンという成分が含まれており、便を柔らかくする作用があるんです✨お腹が痛くならず、ゆっくり効果が出てくるのでおすすめです！
他にも「レモングラス＋ペパーミントのハーブティー」なんかもおすすめです！
腸管の動きを促進する作用があるので、便秘の人に有効です(*^-^*)
まとめ
アロマセラピーは、心地よい香りでリラックス助けるだけでなく、身体のさまざまな機能をサポートしてくれます✨
特に便秘解消において、アロマセラピーは有効な手段として注目されていますよ😝
便秘は、水分不足や食生活の乱れ、ストレスなど多くの原因によって引き起こされますが、アロマオイルを使用することで、これらの問題を緩和し、腸の動きを促進することが期待できます！
アロマセラピーを便秘解消に取り入れるとよい点は、副作用が少なく、自宅で簡単に行えることです💡
例えば、精油を植物油に混ぜて腹部に塗布するトリートメント法や、温湿布法を用いることで、腸の働きを助けることができます。また、アロマセラピーは全身のリラックスを促し、副交感神経を優位にすることで、自然な排便リズムを取り戻すのにも効果的です。
アロマセラピーを便秘解消に取り入れる際には、100％天然の精油を使用し、適切な方法で行うことが重要です！
アロマセラピーは、便秘解消の一助として、日常生活に取り入れやすい方法の一つです。
このブログでアロマテラピーを知り、便秘に悩む人たちがお薬に頼ることなく、自然な方法で自分自身の体調を整えることができる助けになれば、と思います(*^-^*)
ドテラのアロマオイルを使ってみたい方へ
ドテラのエッセンシャルオイルは従来の「セラピー等級」をはるかに超え、更に厳しい検査を通り抜けた『純粋セラピー等級』。１００％天然のアロマオイルです。
〈本サイトからのドテラ製品ご購入方法〉
🌟会員価格で購入希望の方は、「ご登録」から進んで下さい｡登録と同時に製品を購入することができます。『欲しい製品が決まった時』が『ご登録のタイミング』です。
▼参考「WC登録申請方法」(PDF)
https://share.doterra.com/b/L84DN
🌟小売価格で購入希望の方は、｢ショップ｣から進んで下さい｡会員登録せず購入可能です。
🌟会員種別などの詳細は、下記サイトを参考にしてください。
https://www.doterra-info.jp/member/
🌟ドテラのアロマオイルや商品、登録方法についてもっと詳しく知りたい！！という方はこちらまでご連絡ください(*^-^*)こんな記事を書いてほしい！こんなことを調べてほしい‼等のご意見ご要望もお待ちしています！