こんにちは、アロマ母さんです🌿
仕事や家事で腰に負担をかけたり、ふとした動作で「ぎくっ！」となること、ありませんか？
私も子供を産んでから、ちょっと無理をするとぎっくり腰になってしまいます😢
腰や関節のトラブルは、放っておくと繰り返したり慢性化してしまうこともΣ(･ω･ﾉ)ﾉ💦
そんなときこそアロマの力を借りて、体をやさしくいたわってあげましょう✨
急な打撲・ぎっくり腰はまず「冷やす」
炎症や熱を持っているときは、温めるのはNG！
まずは 冷湿布 でしっかりクールダウンを。
おすすめブレンド：
＜レシピ①＞
-
ペパーミント 2滴
-
ラベンダー 4滴
（冷たい水に混ぜてタオルを浸し、患部へ）
💡 清涼感と鎮痛作用のある精油で、炎症を和らげてくれます。
＜レシピ②＞
冷湿布の作り方
-
水＋氷
-
精油：シベリアンファー 1〜3滴
タオルに含ませて軽く絞り、患部に当てます。
※冷やしすぎは逆効果になるので注意！
痛みが強いときは「アロエジェル」
アロエジェルに精油を混ぜて塗布するのもおすすめ。
-
ウィンターグリーン 1滴
-
ペパーミント 3滴
-
ラベンダー 5滴
ジェルは冷蔵庫に入れて冷やしておくと、ひんやり気持ちよく使えますよ🌱
回復を早めたいときは「温めて血流改善」
炎症が落ち着いたら、次は温めて血流を促すケア。
筋肉をほぐし、回復をサポートします。
＜おすすめオイル＞
- ヘリクリサム 1滴
-
マージョラム 1滴
-
ジュニパーベリー 1滴
（植物油 5ml に混ぜてマッサージ）
痛みを和らげるアロママッサージ
キャリアオイル15mlに、
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サンダルウッド 2滴
-
ヘリクリサム 1滴
-
レモングラス 1滴
をブレンドし、腰や足裏の反射区にやさしくマッサージします。
性的な腰痛や肩こりには「日常ケア」
筋肉のこりや血行不良が原因の腰痛には温湿布がおすすめ。
＜温湿布の作り方＞
-
熱いお湯（2ℓ程度）
-
精油：サンダルウッドやラベンダー、ジュニパーベリーなど 1〜3滴
タオルを浸して絞り、腰に当てます。お湯が冷めたら足し湯して繰り返し温めましょう。
-
お風呂に精油を入れたアロマバス（ラベンダーやスイートマジョラム）
-
温湿布にショウガを使ったポカポカケア
-
血流促進＆リラックスにハーブティー（カモミール、ローズマリーなど）
💡 寝る前の温タオルや腹巻き、レッグウォーマーなど「冷やさない習慣」も大切です。
ドテラのオイルを使った腰痛ケア
ドテラの精油には腰痛ケアに役立つブレンドやシングルオイルが豊富にあります。
ドテラ ディープブルー（アロマタッチにも人気）
筋肉のこりや痛みに。マッサージに使うとスーッと楽に。
ドテラ コパイバ
鎮痛・鎮静作用があり、炎症ケアにも。ディープブルーと合わせると相性抜群。
ドテラ バランス
筋肉をゆるめてリラックス。慢性的な腰痛ケアにおすすめ。
慢性的な腰のこりには ラベンダーやマージョラムをバスソルトと共にお風呂に1〜2滴 入れて、体を温めています。
👆クリームになっているので、患部に直接塗れるので便利です✨
アロマ母さんのひとこと 🌸
腰痛ケアは「冷やすべきか温めるべきか」を見極めるのがポイント。
「冷やす→温める」の切り替えをうまくしましょう✨
そして香りのサポートで心もリラックスさせてあげると、回復がぐんと早まりますよ。
無理せず、体の声に耳を傾けながらセルフケアを続けていきましょう😊
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