のぼせる・汗ダラダラ・乾燥肌…潤い不足タイプさんへの食とケア

こんにちは、アロマ母さんです🌿

「汗をかきやすいのに、なんだか肌はカサカサ」
「サウナやお風呂の後に、すぐ疲れてしまう」
「夜になるとほてって眠れない」

そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、体の“潤い不足”からくるサインかもしれません。

潤い不足タイプの特徴

体の「水分代謝」が乱れることで、体内の潤いが減り、熱がこもってしまうんです。

潤い不足を補うおすすめ食材

毎日のごはんで取り入れると、体の内側から潤いをチャージできます✨

🥛 牛乳

全身にしっとり潤いを与え、喉や肺を保護。
乾燥からくる咳や肌トラブルにも。

🥩 豚肉

滋養強壮にも◎。体に潤いを与えるので、疲れやすい人におすすめ。

🥬 白菜

不足した潤いを補い、余分な熱を冷ましてくれます。
冬の鍋料理やスープにぴったり。

🍶 豆腐

植物性たんぱく質で潤い補給。
体をクールダウンしながら肌も整えます。

🥛 豆乳

「飲む美容液」とも言える存在。
肌やホルモンバランスを整える効果もあり、女性には特におすすめ。

🌰 松の実

「仙人の食」と呼ばれるほど滋養豊富。
乾燥肌や老化予防にも。

🌱 白ごま

乾燥を防ぐパワー食材。
ごまペーストにして取り入れるのも◎。

🍄 白きくらげ

中国では「食べるヒアルロン酸」と呼ばれる美容食材。
デザート感覚で楽しめます。

🌟今すぐできる！潤いチャージドリンク

豆乳×白ごま×バナナのスムージー
→ 栄養も潤いもたっぷりで、朝ごはんやおやつにぴったりです✨

外食・コンビニでの工夫

• 外食なら：酢豚、豆腐料理、鶏肉と野菜の炒めもの、白きくらげ入りスープなど

• コンビニなら：豆乳、豚肉の惣菜、冷ややっこ、ヨーグルト、ごまドレッシングサラダなど

ちょっと意識するだけで、潤いをプラスできます。

ホットフラッシュ（のぼせ）におすすめの精油 🌸

🌿 サイプレス

余分な熱を鎮め、体の流れを整えてくれる香り。
森林浴をしているような爽やかさで、ほてりをクールダウン。

🍃 クラリセージ

女性特有のゆらぎを支えてくれる代表的な精油。
ホルモンバランスを整え、気持ちも安定させてくれます。

🌱 ペパーミント

スーッとした清涼感で、カーッと上がった熱をクールに鎮める助っ人。
頭痛やのぼせでボーッとするときにも◎。

🌸 ゼラニウム

心のアップダウンを和らげ、イライラを落ち着けてくれるやさしい香り。
外出先でのホットフラッシュ時に特におすすめです。

アロマオイルの使い方いろいろ ✨

① 全身浴でクールダウン

バスタブに精油を数滴加えて、汗やほてりをやさしく鎮めます。
例）天然塩40gに「サイプレス 1～2滴＋お好みの精油 2滴」を混ぜて湯船へ。
→ 入浴後は体の熱がスーッと引いてリラックス。

② 塗布ケア

首の後ろや足首にクラリセージやペパーミントを1～2滴キャリアオイルで希釈して塗布。
→ 朝はすっきりと、夜は落ち着いて眠りやすくなります。

③ 外出先でのレスキュー

小さな遮光瓶に「ゼラニウム10滴＋クラリセージ5滴＋ライム5滴」をブレンドして持ち歩き。
→ ティッシュやハンカチに1滴落とし、深呼吸しながら香りを吸い込むと、急なのぼせも落ち着きます。

更年期障害の原因とアロマの役割

更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、体も心も揺れ動きやすくなります。この変化に脳がうまく対応できず、パニックやイライラ、不眠などにつながることも。

そんなとき、エッセンシャルオイルは「ホルモン様作用」や「リラックス効果」でサポートしてくれます。
自然の香りは、自律神経のバランスを整えて、つらい時期をやさしく乗り越える手助けになりますよ(^o^)丿✨

閉経前後におすすめの精油 🌿

• 閉経前（ホットフラッシュや発汗が強い時期）
  　クラリセージ、ラベンダー

• 閉経後（ホルモン不足からくる不調が続く時期）
  　サイプレス、ラベンダー、ローマンカモミール、オレンジ、クラリセージ、
  　バジル、ゼラニウム、ローズマリー、タイム

おすすめ商品

まとめ 🌿

「潤い不足タイプ」は、汗っかきなのに乾燥するというちょっと不思議な体質。
でも、毎日の食事にちょっとした工夫を取り入れ、アロマでケアすることで、心も体もぐんとラクになります！

食事面では牛乳や豆乳、ごまや白きくらげなどを意識して取り入れて、生活面ではうまくアロマオイルを活用し、内側からうるおった健やかな毎日を過ごしましょう😊💕

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