初心者でもできる！アロマオイルマッサージのやり方完全ガイド｜効果・手順・注意点をやさしく解説

アロママッサージってきもちいよね～～
家でも自分でできないかな～！？

背中は自分でやるのは難しいかもしれないけれど、それ以外は自分でできるよ～♪

お家でできるアロママッサージは、毎日の疲れをふ〜っとほぐしてくれる小さなご褒美✨
お気に入りの香りに包まれながら、ゆっくり触れるだけでも心と体はじんわり緩んでいきます🌸

「やってみたいけど、難しそう…」
「どこをどう触ればいいの？」

そんな方のために、今日は 初心者さんでも安心してできるアロママッサージの基本を、やさしく・わかりやすくまとめました(=ﾟωﾟ)ﾉ✨

1. アロママッサージの魅力と注意点

アロマオイルを使ったマッサージには、こんなメリットがあります。

• 🌿 自律神経を整え、深くリラックスできる

• 🌿 血行が良くなって、肩こり・むくみのケアに◎

• 🌿 肌がしっとり潤う

• 🌿 香り×タッチングでストレスがふわっと軽くなる

ただし、以下の方は注意が必要です。

• 妊娠中（使用NGの精油あり）

• 肌が敏感な方

• 持病がある方

• 初めて使う精油で肌が心配な方

👉 初めての精油は必ず パッチテスト をして、安全第一で楽しんでくださいね。

2. 準備するものと環境づくり

✔ 用意するもの

• キャリアオイル（ホホバ、スイートアーモンドなど）

• エッセンシャルオイル（精油）

• タオル／ブランケット

• クッション（体勢がラクになります）

✔ オイルの作り方（初心者はこれでOK！）

• キャリアオイル 10ml に対して
  → 精油 1〜2滴（1%濃度）
  敏感肌さんは 0.5% から。

✔ 心地よい環境の整え方

• お部屋は少し暖かめ

• 照明は暗め or 間接照明

• 深呼吸してから始めると◎

手は しっかり温めてから が鉄則です。
冷たい手は筋肉を緊張させてしまうので、ほんのり温かいくらいがベスト。

3. マッサージ前に大切なポイント

• いきなり強く押さない

• まずは “なでる” （エフルラージュ）で筋肉を緩ませる

• 心臓に向かって流すとリンパの巡りが良くなる

• 呼吸をゆっくり整えると、リラックス効果が倍増

「このくらいの圧で気持ちいいかな？」
と、自分の体に問いかけながら進めると、自然と心身がうるおっていきます。

4. 部位別マッサージ手順

目的別・やさしくできる方法

4-1. 脚のマッサージ

（むくみ・疲れ・だるさに）

1. 足首から太ももへ向かって、手のひらでゆっくり流す

2. ふくらはぎは両手で包み込むように

3. 太ももは上へ上へと“流す”イメージで

4. 最後に足首〜膝裏へリンパを戻す

脚は「心臓方向へ」が鉄則！
これだけでむくみがかなり軽くなります。

4-2. 背中・腰のマッサージ

（肩こり、自律神経の乱れ、疲労に）

1. オイルを広くなじませる

2. 背骨の両脇を上から下へ、ゆっくり流す

3. 肩甲骨のまわりを大きく円を描くように

4. 腰は広く「温めるように」手のひらで

背中は自分では届きにくい場所。
届く範囲だけでOKなので、無理せずやさしく。

4-3. 肩・首のマッサージ

（ガチガチの肩、頭重感、眼精疲労に）

1. 首筋を上から下へやさしくスーッとなでる

2. 肩のトップをつまむように軽くほぐす

3. 肩甲骨の内側を手のひらで円を描くように

4. 最後に首〜肩〜デコルテへ流す

圧は「痛気持ちいい」まで。
強すぎると逆に筋肉が緊張するので注意◎

4-4. 腕・手のマッサージ

（スマホ疲れ・デスクワークのだるさに）

1. 手のひらを包んでじんわり温める

2. 指一本ずつ、根元から先へ軽く流す

3. 親指で手のひらを円を描くように

4. 手首→肘→肩へ向かってゆっくり上へ流す

手のマッサージは即効性が高く、リラックス度も◎

4-5. お腹のマッサージ

（冷え・便秘・胃腸の疲れに）

1. オイルをお腹全体に優しくのばす

2. おへそを中心に 時計回り に円を描く

3. 下腹部は軽く押し上げるように流す

お腹はとてもデリケート。
軽いタッチで“温める”イメージがちょうどいいです。

4-6. 顔のマッサージ

（むくみ、緊張、リラックスに）

1. おでこ→こめかみ→頬→フェイスラインへ

2. 皮膚を引っ張らないよう“すべらせる”だけ

3. 最後に首へ流すとスッキリ！

顔はソフトタッチが大原則。
深呼吸しながらゆっくりどうぞ。

5. マッサージ後のケア

• お水を少し飲む（老廃物を流しやすく）

• 体を冷やさない

• オイルが気になる場合は軽くタオルで押さえる程度でOK

• 激しい運動・飲酒はすぐには避ける

「はぁ〜気持ちいい…」
という余韻をしばらく楽しんでくださいね( *´艸｀)🌸

6. よくある質問

Q：毎日やってもいい？

A：10〜15分程度なら毎日でもOK。
　無理しないことが一番大切です。

Q：おすすめのアロマオイルは？

• ラベンダー（リラックス）

• ペパーミント（スッキリ感）

• オレンジ（心が明るく）

• ローズマリー（肩こり・集中力）

• イランイラン（緊張をゆるめる）

Q：どれくらいの力で押せばいい？

A：「気持ちいい〜心地いい」の手前がベスト。
　痛みが出るほどの強圧は逆効果です。

7. まとめ

アロママッサージは、
「難しいテクニック」より “やさしいタッチ” が大切。

香りに包まれながら、気持ちの良いスピードで、呼吸を整えて触れていくだけ。

それだけで身体は驚くほどゆるみ、心もふわっと軽くなっていきます🌸

あなた自身のために、大切な家族のために、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね😉💕

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