こんにちは、アロマ母さんです🌿
「肩がパンパンで重い…」「首がガチガチで頭まで痛い…」そんなお悩み、ありませんか？
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、首や肩がこわばってしまう人はとても多いんです🤔もちろんわたしも肩こり性です・・・（涙）
今回は、医学的な仕組みから、アロマオイルのケア、そして簡単なストレッチまで。
肩こり・首のこりをやさしく解消する方法をまとめましたよ😊
なぜ肩こり・首のこりは起こるの？
肩や首の筋肉が緊張すると、血管が圧迫されて血流が悪くなります。
すると老廃物がたまり、痛みやだるさが出てしまうのです。
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長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）
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冷えや運動不足
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精神的なストレス
こうした日常の要因が、肩こりを悪化させる大きな原因になります。
アロマでできる肩こりケア🌸
エッセンシャルオイルは、こわばった筋肉をゆるめて血行をサポートしてくれます。
香りに癒されることで、心もほぐれてリラックスできますよ✨
🌿おすすめのオイル
| アロマオイル | 作用・特徴 | おすすめの使い方 |
|---|---|---|
| ローズマリー | 血行促進・集中力アップ。冷えやこわばりに◎ | キャリアオイルに混ぜて首肩をマッサージ |
| マジョラム | 筋肉をゆるめる・ストレス緩和。「ハーブの温湿布」 | アロマバスに数滴。深いリラックスに |
| ペパーミント | 清涼感・リフレッシュ・頭痛や目の疲れにも◎ | 冷たいタオルに1滴垂らして首に当てる |
| ラベンダー | 鎮静・安眠サポート・万能アロマ | ディフューザーで香らせて休む／枕元で香る |
| ローマンカモミール | 自律神経を整える・不安やイライラに◎ | 枕元で香らせる／オイルを薄めてやさしく塗布 |
簡単ストレッチ＆筋トレでさらにスッキリ✨
香りに包まれながら、ちょっとしたストレッチや筋トレを取り入れると効果倍増！
ストレッチ
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おへそのぞきストレッチ
背中を丸めておへそをのぞくようにして首と背中を伸ばします。 -
肩甲骨寄せストレッチ
背筋を伸ばして肩甲骨をぎゅっと寄せるだけ。
筋トレ
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スカイダイビング
両手を頭の上に伸ばし、肩甲骨を寄せるように戻す運動。 -
まいりましたポーズ
両腕を上げ、肘を直角に曲げて肩を引き寄せる。
どれもイスに座ったままできる簡単エクササイズです。
まとめ 🌿
肩こり・首のこりは「血流の滞り」と「筋肉の緊張」が原因。
アロマでリラックスしながらストレッチを取り入れると、心も体も軽くなりますよ✨
今日からできる小さなケアで、毎日をもっと快適に過ごしていきましょう。
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