- 月経のゆらぎ（生理痛・不順）と、香りでやさしく付き合いたい。
- 生理前や生理中を、温活やリラックスで心地よく過ごしたい。
- アロマを使った、おうちでのセルフケア方法を知りたい。
- 女性のからだに寄り添うアイテムを探している。
こんにちは、アロマかあさんです☺️
今回は、女性のからだと心にそっと寄り添うアロマケアをご紹介します。
テーマは「月経のゆらぎ」。
生理前のモヤモヤ、生理中のどんより……そんな時こそ、香りの力で「わたし」をやさしくいたわる時間をつくってみませんか？
アロマ（精油）は医薬品ではなく、生理痛や月経不順を治療・改善するものではありません。この記事は、香りを楽しみながら、温活やリラックスで自分をいたわるためのヒントとしてご紹介しています。
とくに、生理痛がいつもより強い・寝込むほどつらい・3か月以上生理が来ない（無月経）といった場合は、子宮内膜症などの病気が隠れていることもあります。セルフケアで様子を見ようとせず、必ず婦人科を受診してくださいね。
生理前・生理中の“どんより”には、ラベンダーの香りでリラックスタイムを
生理がはじまる前から、「あ〜来そうだな…」っていう違和感、ありませんか？
気分がどんよりしたり、なんだか落ち着かなかったり。そんなときに、ゆったりした気分を取り戻すお供におすすめなのがラベンダーの香りです🌿
おすすめ精油ブレンド（1回用）
- ホホバオイル 5mL に、
ラベンダー 1滴 ＋ マージョラム or スイートオレンジ 1滴
仙骨ホットタオルで、ぽかぽか温活タイム
からだを温める「温活」は、生理期間の心地よい過ごし方として昔から親しまれています。香りと一緒に楽しんでみましょう。
- 下着の上から、仙骨（おしりの少し上）のあたりにオイルをなじませる
- 温めたタオルを当てて、5〜10分ゆったりリラックス
あたたかいタオルの心地よさと、ラベンダーのやわらかな香りで、ほっとひと息つく時間になりますよ✨
※痛みが強いときは無理をせず、温めるのも控えめに。つらいときは婦人科へご相談を。
マッサージのベースには、香りのよいボディオイルがあると便利です。
👆 ヴェレダのラベンダーオイル。おやすみ前のボディマッサージにも使いやすい、やさしいラベンダーの香りのボディオイルです。
冷えが気になる日は、お腹まわりを温めるケアを
「なんとなく体が冷えている気がする」そんな日は、お腹や腰まわりをやさしく温めるケアでリラックスタイムを。冷えは生理中の心地よさにも関わるといわれるので、日頃の温活を大切にしたいですね。
おすすめブレンド（お腹・腰まわり用）
- キャリアオイル（ホホバなど）30mL に、
ローズ（アブソリュート or オットー）2滴
ラベンダー 3滴
ベルガモット 3滴
🌷使い方：お腹まわりをやさしくなでるように
- おへその下あたりを、時計回りにくるくるとやさしくなでる
- 腰や仙骨のあたりも、手のひらでさするように
華やかなローズと、おだやかなラベンダー、爽やかなベルガモットの香りに包まれながら、自分のからだにそっと手を当てる時間を楽しんでくださいね。
温活向けに作られたボディオイルを使うのも手軽です。
👆 AMOMA（アモーマ）の温活ボディオイル。ブランド累計254万個と人気のアイテムで、お腹や腰まわりのマッサージのお供にどうぞ。
👆 ACO認定オーガニック精油を使った、お腹まわり用のブレンドマッサージオイル。冷えが気になるときのセルフケアタイムに取り入れやすい一本です。
気分がゆらぐ日は、香りで“わたし”をいたわる
ストレスや生活の乱れで、心も体もゆらぎやすい時期。
「なんとなく不調」「気分が落ち着かない」そんな日は、好きな香りで気分を切り替える時間を持ってみましょう😉
胸元をやさしくなでるアロマタイム
- キャリアオイルに、お好みでローズ・ラベンダー・ベルガモットなどをブレンド
- 鎖骨〜胸の上を、なでるようにやさしく
華やかな香りに包まれながら、自分をいたわるひとときを。香りそのものを楽しむ、ゆったりした時間です。
👆 nahrin（ナリン）のセンシュアルオイル。イランイランやローズに、明るい印象のオレンジ・レモンなどの柑橘をブレンドした、肌に塗れるアロマオイル。ゆらぎ世代の女性に人気のアイテムです☘️
あわせて楽しみたい精油たち
月経のゆらぎ期に、気分や好みで選びたい香りをまとめました。あくまで「香りの印象」での分類です。
ラベンダー、マージョラム、カモミール、ジンジャー、ブラックペッパー
（おだやかな香り〜スパイシーであたたかみのある香りまで）
ローズ、フェンネル、クラリセージ、ゼラニウム、ベルガモット、フランキンセンス
（フローラル〜ウッディまで、女性に人気の香り）
シーンに合わせて香りを使い分けたい方には、ブレンドオイルやピローミスト、バスソルトがセットになったアイテムも便利ですよ。
👆 「女性のためのアロマ」シリーズ。ゼラニウムやネロリをメインに、親しみやすい柑橘系を合わせた、やさしく上品な香りのブレンド。ほっとひと息つきたいときに、そっと寄り添ってくれます。ギフトにもおすすめです。
生理期間中を心地よく過ごす、ちょっとした工夫
香りのケアに加えて、生活面でのちょっとした工夫も、生理期間を心地よく過ごすヒントになります。一般的によく知られている方法をまとめておきますね。
- からだを温める
温かい飲み物をゆっくり飲んだり、湯船に浸かったり。お腹や腰にカイロを当てるのもおすすめです。 - ゆっくり休む
無理をせず、いつもより少し早めに休む日にしても。 - バランスのよい食事を
冷たいものをとりすぎず、温かい食事を心がけて。 - つらいときは我慢しない
市販の鎮痛薬を使うのもひとつの方法。寝込むほどの痛みや、いつもと違う症状があるときは、早めに婦人科へ。
※生理痛のセルフケアは人それぞれです。つらい症状が続くときは、自己判断せず医療機関にご相談ください。
☘️最後に
女性の体って、日々ほんの少しずつ変化しています。
でも、がんばり屋の私たちは「まだ大丈夫」「こんなもんでしょ」って、つい無理しがちですよね😢
そんなときこそ、香りにふれて、“今のわたし”にやさしく寄り添う時間をつくってあげてくださいね。
アロマは、心地よい毎日に寄り添ってくれる、自然からの贈りもの🍀
今日もあなたが、心地よく過ごせますように🤗
※体調の変化やつらい症状が続くときは、香りでのケアにとどめず、必ず婦人科などの医療機関にご相談ください。
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