こんにちは、アロマかあさんです🌿
今日は、産後の私がアロマに救われた話を少しだけ。
我が家の長男は、とにかく眠らない＆泣き続ける子どもでした😢
「赤ちゃんが泣き止まない」 「眠れない」 「私だけ取り残された気がする」
そんな日々の中で、アロマの香りをひと呼吸した瞬間、ふっと肩の力が抜けました🍃
「ちゃんと母やってるよ」
香りがそっと、背中をなでてくれるような感覚でした☺️
今日は、そんな産後ママの心と体を包みこんでくれるアロマをご紹介します🌸
産後の心と体に起きていること
出産後、ママの体はとても大きな変化を経験します。
ホルモンバランスの急激な変化 ：妊娠中に高かったエストロゲンとプロゲステロンが、出産後に急激に低下します。
これによって👇
✅ 気分が落ち込みやすくなる
✅ 涙もろくなる
✅ 眠れない・疲れやすい
✅ イライラしやすくなる
✅ 不安感が強くなる
これは決して「弱いから」ではありません。
ホルモンの変化による自然な反応なんです😊
産後ママにおすすめのアロマ4選
① ラベンダー
産後の安眠・安心の定番オイル💜
ラベンダーは副交感神経を優位にして、緊張をほぐしてくれます。
「赤ちゃんが泣いたら…」と気が張って眠れない夜に、ラベンダーの香りがそっと「大丈夫だよ」と心の奥まで届いてくれます😊
＜使い方＞
- 枕元にディフューザーで2〜3滴
- 手のひらに1滴垂らして深呼吸
- キャリアオイルに混ぜて足裏に塗布
⚠️ 授乳中は香りの吸入・ディフューズのみがおすすめです
② クラリセージ
産後のホルモンバランスを整える女性のための精油🌿
クラリセージには女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれており、産後のホルモンバランスの乱れをやさしくサポートしてくれます。
「なんとなく気分が不安定…」という時に特におすすめです。
＜使い方＞
- キャリアオイルに混ぜてお腹や腰まわりをマッサージ
- ディフューザーで香らせる
⚠️ 授乳中の使用は医師に相談してください
③ ゼラニウム
涙もろくなった心をやさしく支える精油💐
産後は理由もなく涙が出てきたり、感情の波が激しくなったりしますよね。
ゼラニウムはそんな感情のゆらぎをやさしく整えてくれる香りです。
フローラルで華やかな香りが、沈みがちな気持ちをふんわりと包んでくれます🌸
＜使い方＞
- ハンカチに1滴垂らして香りを吸う
- ディフューザーでお部屋に香らせる
- ラベンダーとブレンドして足裏に塗布
④ スイートオレンジ
気持ちをふっと明るくしてくれる柑橘の香り🍊
オレンジの甘い香りは、暗くなりがちな気持ちをぱっと明るくしてくれます。
赤ちゃんと一緒に使えるやさしい精油なので、親子で楽しめます😊
＜使い方＞
- 朝のディフューズに2〜3滴
- ラベンダーとブレンドして部屋に香らせる
セレニティブレンドで眠りの質を深める
産後の短い仮眠タイムをより深い眠りにしてくれるのが、ドテラのセレニティブレンドです。
授乳の合間の短い仮眠でも、眠りの質をぐっと深めてくれました😴
これは私が産後に一番助けられたオイルです💜今でも一番大好きな香りです✨
＜使い方＞
- 寝る前にディフューザーに2〜3滴
- 足裏にキャリアオイルで希釈して塗布
- 枕元のアロマストーンに1滴
産後ママのためのやさしいアロマバス
赤ちゃんを誰かに預けられる時間があれば、アロマバスがおすすめです🛁
＜材料＞
- 天然塩：大さじ2
- ラベンダー：2滴
- ゼラニウム：1滴
＜方法＞
天然塩に精油を混ぜてからお湯に入れる。 ゆっくり深呼吸しながら「今日もよくがんばったね」と自分に声をかけてあげてください🌸
産後にアロマを使う時の注意点
| 注意点 | 内容 |
|---|---|
| 濃度 | 通常の半分以下に希釈する |
| 授乳中 | 肌への塗布は慎重に。吸入・ディフューズが安心 |
| 赤ちゃんへの使用 | 0〜1歳はディフューズのみ |
| クラリセージ | 授乳中は使用前に医師に相談 |
| 体調不良 | 症状が続く場合は医師に相談 |
アロマかあさんのひとこと
産後は「ちゃんとしなきゃ」「もっとがんばらなきゃ」と自分を追い込みがちです。
でもね、「ママがちゃんと眠れること」も家族にとって大切なこと🌿
香りを味方にして、たとえ5分でも、目を閉じて深呼吸する時間を作ってみてください。
それだけで、心も体も少し軽くなるはずです☺️
あなたは十分よくやっています。
香りがそっと「大丈夫だよ」と伝えてくれますように🌸
まとめ
| 精油 | 産後への働き |
|---|---|
| ラベンダー | 安眠・緊張をほぐす |
| クラリセージ | ホルモンバランスを整える |
| ゼラニウム | 感情のゆらぎをサポート |
| スイートオレンジ | 気分を明るくする |
| セレニティ | 眠りの質を深める |
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