毎日毎日何もしたくなくなるほどの暑さ、夜もよく眠れず、部屋の中はギンギンに冷えているのに外はうだるような暑さ・・・。
こんな毎日を繰り返していると次第に食欲不振や体のだるさ、疲れ、睡眠不足といった夏バテの症状が出てきます😟
これらの症状は実は自律神経が乱れることによって引き起こされています💦
人間の体は温度差が5度以上あると自律神経が乱れやすくなり、次々と不調が起きてきます😨
そんな時にはアロマオイルやハーブを利用して、自律神経のバランスをとり、セルフケアをしましょう💡
夏バテ予防に効果的なアロマオイルは、心と体の両方に働きかけ、リフレッシュやリラックス効果を与えてくれますよ！以下に、夏バテ予防に最適なアロマオイルとその使用方法を紹介します。
夏バテにおすすめのアロマオイル
1. ペパーミントオイル (Peppermint Oil)
効果:
- 清涼感を与えるミントの香りが、リフレッシュ効果をもたらし、疲労回復を助けます。また、消化を促進し、胃腸の不調を改善する効果もあります 。
使用方法:
- ディフューザー: ディフューザーに数滴垂らして部屋に香りを広げます。
- 冷却スプレー: スプレーボトルに水と数滴のペパーミントオイルを入れてよく振り、肌にスプレーします。涼感を得ることができます。
- フットバス: フットバスにペパーミントオイルを数滴加え、足を浸します。
2. レモンオイル (Lemon Oil)
効果:
- 爽やかなレモンの香りは、気分をリフレッシュさせ、エネルギーを増加させる効果があります。抗菌作用もあり、環境を清潔に保ちます (MedPeer Style)。
使用方法:
- ディフューザー: レモンオイルをディフューザーに入れて使用します。
- アロマスプレー: 水とレモンオイルをスプレーボトルに入れ、部屋にスプレーします。
- アロマバス: お風呂に数滴のレモンオイルを加えてリフレッシュします。
注意点：光感作を引き起こすことがあるため、原液を塗ったあと使用後12時間以内に直射日光に当たらないように注意してください。
3. ラベンダーオイル (Lavender Oil)
効果:
- ラベンダーオイルはリラクゼーション効果が高く、ストレスを軽減し、心地よい眠りを促します。また、抗炎症作用もあり、夏の肌トラブルにも効果的です (Nichiyaku)。
使用方法:
- ディフューザー: ラベンダーオイルをディフューザーで拡散させます。
- バスソーク: お風呂に数滴のラベンダーオイルを加えてリラックスします。
- マッサージオイル: キャリアオイルにラベンダーオイルを混ぜて、リラックスマッサージに使用します。
4. グレープフルーツオイル (Grapefruit Oil)
効果:
- グレープフルーツオイルは、エネルギーを高め、気分をリフレッシュさせる効果があります。また、代謝を促進し、むくみを改善する効果もあります (MedPeer Style)。
使用方法:
- ディフューザー: グレープフルーツオイルをディフューザーに入れて使用します。
- アロマバス: お風呂に数滴のグレープフルーツオイルを加えてリフレッシュします。
- ボディオイル: キャリアオイルにグレープフルーツオイルを混ぜて、マッサージに使用します。
注意点：光感作を引き起こすことがあるため、原液を塗ったあと使用後12時間以内に直射日光に当たらないように注意してください。
5. ティーツリーオイル (Tea Tree Oil)
効果:
- ティーツリーオイルは抗菌作用があり、夏の肌トラブルや虫刺されのケアに効果的です。また、清涼感のある香りがリフレッシュ効果をもたらします 。
使用方法:
- スキンケア: キャリアオイルにティーツリーオイルを混ぜて、肌に直接塗布します。
- ディフューザー: ティーツリーオイルをディフューザーに入れて使用します。
- アロマバス: お風呂に数滴のティーツリーオイルを加えて使用します。
6．ベルガモット
効果：
- 柑橘系のフレッシュな香りで、気持ちをリフレッシュさせてくれます。ダルい気持ちややる気の低下をケアするのに適しています。
使用方法：
- ディフューザー: ベルガモットオイルをディフューザーに入れて使用します。
- アロマバス: お風呂に数滴のベルガモットオイルを加えてリフレッシュします。
- ボディオイル: キャリアオイルにベルガモットオイルを混ぜて、マッサージに使用します。
- アロマスプレー：スプレーボトルに水を入れ、ベルガモットオイルを10滴加えます。よく振ってから部屋や肌にスプレーします。
注意点：光感作を引き起こすことがあるため、原液を塗ったあと使用後12時間以内に直射日光に当たらないように注意してください。
7．ゲットウ
ゲットウオイル（月桃オイル）は、沖縄や他のアジア地域で広く使用されるエッセンシャルオイルで、その多様な健康効果から注目されています。スーッとした清涼感のある香りのアロマオイルです✨
効果：
- ゲットウオイルには高い抗酸化作用があり、体内のフリーラジカルを除去することで、細胞のダメージを防ぎます。これにより、夏バテによる疲労感を軽減します。
- 強力な抗菌作用と抗炎症作用を持ち、夏の高温多湿な環境で発生しやすい皮膚トラブルや感染症を防ぐのに役立ちます。
- 心地よい香りがリラックス効果をもたらし、精神的なストレスを軽減します。これにより、夏バテによる精神的な疲労感を和らげます。
- 冷却効果があり、体をクールダウンさせることで、夏の暑さによる体温上昇を抑えます 。
使用方法：
- ディフューザー: ゲットウオイルをディフューザーに入れて使用します。
- アロマバス: お風呂に数滴のゲットウオイルを加えてリフレッシュします。
- ボディオイル: キャリアオイルにゲットウオイルを混ぜて、マッサージに使用します。
- アロマスプレー：スプレーボトルに水を入れ、ゲットウオイルを10滴加えます。よく振ってから部屋や肌にスプレーします。
夏バテ予防に使いたいアロマレシピを大公開！
暑い夏の日におすすめ！クールダウンアロマスプレー
材料
- ペパーミントエッセンシャルオイル：5滴
- ラベンダーエッセンシャルオイル：5滴
- ティーツリーエッセンシャルオイル：3滴
- 精製水：100ml
- 無水エタノール（消毒用アルコール）：10ml
- スプレーボトル（100ml）
作り方
- 無水エタノールを入れる：
- スプレーボトルに無水エタノールを10ml入れます。無水エタノールはエッセンシャルオイルを均一に混ぜるために使用します。
- エッセンシャルオイルを加える：
- 無水エタノールにペパーミントオイル、ラベンダーオイル、ティーツリーオイルを加えます。各オイルを順に加え、ボトルを軽く振って混ぜます。
- 精製水を加える：
- スプレーボトルに精製水を加えます。ボトルがいっぱいになるまで注ぎます。
- よく混ぜる：
- キャップを閉め、スプレーボトルをよく振って内容物を混ぜ合わせます。
使用方法
- スプレー：
- スプレーボトルをよく振ってから、体や顔に軽くスプレーします。特に、首の後ろや手首、足首などにスプレーすると効果的です。顔にスプレーする際は、目に入らないように注意してください。
- 冷蔵庫で保管：
- スプレーを冷蔵庫で保管すると、さらに涼感が増します。外出前に冷蔵庫から取り出して使用することで、即座にクールダウンできます。
注意点
光感作：
- ペパーミントオイルやラベンダーオイルは光感作を引き起こすことはありませんが、他の柑橘系オイルを使用する場合は、使用後12時間以内に直射日光に当たらないように注意してください。
夏バテ予防のマッサージオイル
リフレッシュマッサージオイル
材料:
- キャリアオイル（ホホバオイルまたはココナツオイル）: 30ml
- ペパーミントオイル: 3滴
- レモンオイル: 3滴
- ラベンダーオイル: 2滴
遮光瓶に全ての材料を入れてよく混ぜて使ってください。
ちなみにこのレシピのキャリアオイルの部分を、精製水: 100ml＋無水エタノール: 10mlにかえてスプレーボトルにいれれば、クールダウンアロマスプレーの出来上がり✨
注意点：光感作を引き起こすことがあるため、塗ったあと使用後12時間以内に直射日光に当たらないように注意してください。
こんな市販品もおすすめですよ👇
夏バテ予防に効果的なハーブティー
ハーブティーにも夏バテ防止に効果的なものがありますよ！
ハーブティーには、体をリフレッシュさせ、夏の疲れを和らげる効果があります。内臓の疲れをふき飛ばして、食欲促進作用も期待でき、ストレスも解消してくれる香りと味のブレンドは夏場にもおすすめです！
以下におすすめのハーブティーを紹介します💡
材料:
- スペアミント: 1ティースプーン
- レモングラス: 1ティースプーン
- レモンバーム: 1ティースプーン
効果:
- スペアミント：スペアミントティーは、爽やかな香りと清涼感が特徴で、飲むことで体をクールダウンさせ、リフレッシュ効果をもたらします。スペアミントは消化を助け、胃腸の不調を和らげる効果があります。
- レモングラス: 爽やかな香りがリフレッシュ効果をもたらし、抗酸化作用や抗炎症作用があります 。
- レモンバーム: リフレッシュ効果があり、抗酸化作用や抗炎症作用があります
作り方:
- 全てのハーブをティーポットに入れます。
- 熱湯を注ぎ、5〜10分間蒸らします。
- こしてから飲みます。冷蔵庫で冷やしてアイスティーとしても楽しめます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
夏バテを防ぐために必要なのはまずは基本の生活です。
栄養バランスのとれた食事に、十分な休息と睡眠、こまめに水分補給、冷たいものばかり飲みすぎないように、など(^^)/
その上でアロマオイルやハーブを使って自律神経のバランスを整えたり、香りでリラックスしたりして、夏バテにならずに暑い夏を乗り越えましょうね🤗