アロマかあさん流・お昼のやさしい過ごし方
こんにちは、アロマかあさんです🌸
午前中がんばった体と心。
午後のパフォーマンスを左右するのは、実は“お昼の時間の過ごし方”なんです。
今回は「お昼ごはん・筋肉・ストレッチ・アロマ」──
日中を快適に整えるためのヒントを、やさしくお届けしますね🍱🌿
昼ごはんは、体を温める“ごちそうタイム”
お昼は、1日の中でいちばん自由に食べられる時間✨
だからこそ「体を動かすエネルギー」をしっかりとチャージしましょう。
🌟ポイントはこの3つ！
-
タンパク質（肉・魚・豆製品など）でエネルギー源を
-
炭水化物（ごはんやお味噌汁）で代謝をUP
-
おかずは温かく、体を冷やさない工夫を
午後の集中力も、疲れにくさも変わってきますよ😊
筋肉は“体温を作るヒーター”
実は私たちの体の熱の40％近くは、筋肉から生まれています🔥
特に女性は筋肉量が少ないので、冷えや疲れやすさを感じやすいんです。
だからこそ、日中のちょっとした工夫で“筋肉を育てるケア”を意識していきたいですね。
オフィスでもできる！かんたんストレッチ5選
午後の体は、だんだん冷えてきて“コチコチ”に💦
そんな時は、椅子に座ったままできる簡単ストレッチで血流を促しましょう！
▶︎ ワキと腰をのびのびストレッチ
→ 椅子の背もたれに片手を置き、反対の手をぐ〜んと横へ。
▶︎ 上半身をひねって
→ 腰まわりの血流をサポート！
▶︎ 足首をクルクル回すだけ
→ 下半身の巡りと代謝をUP！
ちょっと動かすだけで、体がポカポカして、集中力も戻ってきますよ🧘♀️
日中におすすめのアロマで、心もめぐらせよう
お昼の時間に香りを取り入れると、気分のリセットにもぴったり✨
おすすめはこんな精油たちです。
- ペパーミント：頭スッキリ！午後の集中力UP
- レモン：明るくさっぱり。消化もサポート
- ゼラニウム：ホルモンバランスの乱れがちな午後に
- サイプレス：巡りをよくして、足のむくみにも◎
🌸さいごに
お昼の時間って、
ついつい「休む暇もない〜！」と過ぎていきがちだけど…
“ちゃんと食べて、ゆるめて、香って”
これができた日は、夜まで心地よく過ごせる気がします☺️
わたしのおすすめはここにお昼寝もプラスすることです💡短時間でもいいからお昼寝することで午後の効率が爆上がりです⤴⤴
午後の自分のために、
ちょっとやさしいお昼時間、つくってみませんか？
香りとともに、体と心をととのえて──
アロマかあさんでした🍃
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