「最近、物忘れが気になる…」
「認知症を予防するために、何かできることはある？」
「アロマが脳の活性化にいいって聞いたけど、本当？」
近年、アロマオイル（精油）が認知症予防に役立つ可能性があることが研究で明らかになっています。特に、嗅覚刺激が脳の記憶や感情を司る部分（海馬）に直接作用するため、認知症の改善や予防ができることがわかっています。
この記事では、認知症予防におすすめのアロマオイルと効果的な使い方を詳しく解説します✨
🌿 1. 認知症予防におすすめのアロマオイル
以下の精油は、脳の活性化・記憶力の向上・リラックス効果が期待されるものです。
✅ 昼（覚醒・集中力UPにおすすめ）
昼間は、交感神経を活性化し、脳をシャキッと目覚めさせる香りを使います。
🌞 朝～日中におすすめの精油（4種類）
- ローズマリー（Rosmarinus officinalis） → 記憶力・集中力UP
- レモン（Citrus limon） → さっぱりした香りで脳を活性化
- ペパーミント（Mentha piperita） → 気持ちをスッキリさせる（高血圧の人は控えめに）
- ユーカリ（Eucalyptus） → 呼吸を楽にし、酸素を取り入れやすくする
📌 ポイント
- ローズマリー＆レモンの組み合わせは、認知機能の向上に効果が期待されているブレンド✨
- ペパーミントやユーカリは刺激が強いので、体調を見ながら使う
🌙 夜（リラックス・安眠におすすめ）
夜は、副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる香りを使います。
🌙 夕方～就寝前におすすめの精油（4種類）
- ラベンダー（Lavandula angustifolia） → リラックス＆安眠サポート
- スイートオレンジ（Citrus sinensis） → 気分を明るくし、不安を和らげる
- フランキンセンス（Boswellia carterii） → 呼吸を深め、精神を安定させる
- ローズ（Rosa damascena） → 幸福感を高め、気持ちを穏やかにする
📌 ポイント
- 「ラベンダー＆スイートオレンジ」のブレンドは、ストレスや不安を軽減し、穏やかな眠りをサポート✨
- 「フランキンセンス」は、呼吸を整えリラックスできるので、認知症予防の補助にも◎
🌀 ① 芳香浴（ディフューザー・アロマストーン）
最も手軽にアロマを取り入れられる方法。嗅覚を通じて脳にダイレクトに働きかけるので、認知症予防に◎
＜やり方＞
- ディフューザーに精油を2～3滴垂らして焚く
- アロマストーンやコットンに精油を垂らし、枕元やデスクに置く
- ハンカチに1滴つけて持ち歩く
🌞 昼（覚醒・集中力UP）
✅ ローズマリー 2滴 ＋ レモン 2滴
🌙 夜（リラックス・安眠）
✅ ラベンダー 2滴 ＋ スイートオレンジ 2滴
🚫 注意点
- 強い香りは逆効果になることがあるので、1～2滴から試す
- 喘息や呼吸器疾患がある人は、刺激が強い精油（ペパーミント・ユーカリなど）を避ける
🖐 ② アロママッサージ（手足・背中）
血流を良くしながら、香りを楽しめる方法。ストレス軽減やリラックスに◎
マッサージオイルの作り方（1%濃度）
- キャリアオイル（ホホバオイル・スイートアーモンドオイル）10ml
- 精油 1滴（ラベンダー、フランキンセンス、ローズなど）
💡 おすすめの使い方
✔ 手のひらや足裏を優しくマッサージ（リラックス効果UP）
✔ 膝や首の後ろを軽くなでるようにマッサージ（血流促進）
🚫 注意点
- 皮膚が敏感な方には、さらに薄めて使用（0.5%濃度）
- パッチテストをして、肌に合うか確認する
🛁 ③ アロマバス（手浴・足浴）
お風呂が難しい高齢者にもおすすめのリラックス方法
＜足浴・手浴のやり方＞
- ぬるめのお湯（40℃以下）を桶に用意
- キャリアオイル（小さじ1）＋ 精油1滴（ラベンダーやフランキンセンス）を混ぜてお湯に入れる
- 5～10分ほど浸かる
🚫 注意点
- 精油は直接お湯に入れず、キャリアオイルで希釈する
- 体調に合わせて時間を短くする（高齢者は長湯NG）
🌿 まとめ
✅ 認知症予防におすすめのアロマオイル
- 🌞 日中（脳の活性化・集中力UP） → ローズマリー＆レモン
- 🌙 夜（リラックス・安眠） → ラベンダー＆スイートオレンジ
✅ 効果的な使い方
- 芳香浴（ディフューザー・アロマストーン） → 最も手軽で効果的
- アロママッサージ（手・足・背中） → ストレス軽減＆血流UP
- アロマバス（手浴・足浴） → 体を温めリラックス
アロマを生活のルーティンに取り入れることで、嗅覚刺激が脳の活性化をサポートし、認知症予防の手助けになります✨
認知症は昼夜逆転してしまうこともあるので、一日のリズムを整えることも大切です。
朝は脳を活性化させて元気に活動できるようにして、夜はリラックスして質のいい睡眠をとれるように心がけましょう😝朝・夜2時間ずつディフューザーなどで香りを楽しむことで予防と変化が期待できることがわかっていますよ💡
ぜひ、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね😊
