こんにちは、アロマかあさんです☺️
今日は、運動や家事、子育てなどでがんばったカラダに寄り添うスポーツアロマのケアをご紹介します✨
疲労や筋肉痛、ちょっとした打撲や関節の違和感…
「年齢とともに回復が遅くなったかも…😅」という方にも、
植物のやさしい力がそっとサポートしてくれますよ🌿
私事ですが、最近息子がサッカーにハマり始め、休日に公園で一緒にやったのですが、見事に翌日には筋肉痛に・・・(>_<)💦
そんな時にもスポーツアロマのオイルは大活躍してくれました⚽✨
スポーツアロマとは？運動とアロマのうれしい関係
「スポーツアロマ」とは、運動の前後やトレーニング後のケアに精油（アロマオイル）を取り入れる方法のこと。
香りで気持ちを切り替えたり、植物の成分で血行を促してこわばった筋肉をほぐしたりと、運動とアロマはとても相性がいいんです。
プロのスポーツトレーナーやアスリートのコンディショニングにも取り入れられているほど、そのスポーツアロマの効果が注目されています☺️
運動後の疲労・筋肉痛にスポーツアロマのケア
「久しぶりに運動したら、翌日ふくらはぎがパンパン…」
「子どもを抱っこしすぎて肩がガチガチ…」
そんな時は、アロマの力で血行を促しながら、筋肉のこわばりをやさしくほぐしてあげましょう☺
🌿運動後の筋肉痛におすすめの精油6本
たくさんある精油の中でも、スポーツアロマとして筋肉痛ケアに特に取り入れやすい6本を、一本ずつご紹介します🌿
① ペパーミント
スーッとした清涼感が特徴。ほてった筋肉をクールダウンしたいときや、運動後のリフレッシュにぴったり。スプレーやマッサージオイルにすると、ひんやり心地よい使い心地です。
② ローズマリー（シネオール1.8・カンファー）
血行を促してくれる、スポーツアロマの定番精油。こわばった筋肉をすっきりさせたいときに。シャキッとした香りで、気分の切り替えにも役立ちます。
③ ユーカリプタス
クリアで力強い香り。呼吸をすっきり整えながら、運動後の重だるさをやわらげたいときに。マッサージや芳香浴で取り入れやすい1本です。
④ レモングラス
さわやかで草原のような香り。運動後のだるさや、こもった汗のニオイ対策にも◎。アロマバスに入れると、全身のリフレッシュ感が高まります。
⑤ オレンジスイート
甘くフルーティで、子どもや初心者にも好まれやすい香り。気持ちをほぐしてリラックスさせたいときに。他の精油とブレンドしやすいのも魅力です。
⑥ ブラックペッパー
ぴりっとスパイシーで、体をあたためたいときに頼れる精油。冷えやこわばりが気になる筋肉のケアに。少量でもしっかり香るので、1〜2滴から使うのがおすすめです。
このほか、サンダルウッドやマジョラム、イランイラン、パチュリなども筋肉のこわばりケアにおすすめ。お好みの香りで選んでみてくださいね♪
おすすめの使い方
- スプレーにして筋肉にシュッとひと吹き
- アロマバスで全身の緊張をほぐす
- 好きな部位をオイルでやさしくマッサージ
運動後のこわばった筋肉には、温感タイプのマッサージバームが手軽でおすすめ。スポーツ後や肩こり・デスクワークの疲れにも使える、オーガニックのアクティブバームです👇
関節痛・打撲にも植物のチカラを
階段の上り下りでヒザが痛む、うっかりぶつけてしまった…そんなときも💦
アロマで血流を促しながら、やさしくケアしてあげましょう(^o^)丿✨
※痛みがひどい時は必ず医師に相談してくださいね！
🌿おすすめの精油
- ジンジャー（ぽかぽか温める）
- ローレル
- フランキンセンス
- ラベンダー（真正）
- カモミール・ローマン
- ブラックペッパー
- ベルガモット
- ティートリー など
🧴おすすめの使い方
- 手浴・足浴で関節をじんわり温める
- 植物オイルに精油を混ぜて、やさしくマッサージ
- 炎症や熱感がある場合は、冷湿布としても◎
打撲やスポーツ後のケアでは、昔からヨーロッパで親しまれてきた「アルニカ」を使った植物オイルも頼れる存在。精油を希釈するスポーツアロマのマッサージオイルのベースにもぴったりです👇
スポーツアロマのブレンドレシピのご紹介
筋肉痛にはこんなスポーツアロマのブレンドもおすすめです♪
マッサージ用（25mlの植物オイルに混ぜて）
- オレンジスイート：2滴
- ローズマリー・カンファー：2滴
- ペパーミント：1滴
アロマバスには…
- ラベンダー：3滴
- レモングラス：2滴
- ジンジャー：1滴（天然塩大さじ1に混ぜて湯船へ）
関節の違和感が気になる方にはこちら♪
- カモミール・ローマン：2滴
- ジンジャー：2滴
- パチュリ：1滴（植物オイルに）
おすすめ商品
「自分でブレンドするのはちょっと難しそう…」という方は、運動シーン別にあらかじめ調合されたスポーツアロマのブレンドオイルやスプレーが便利。手軽に取り入れられて、初心者さんにもおすすめです。
運動前・ヨガや朝の深呼吸に
これから体を動かすときや、ヨガ・朝のウォームアップには、クリアな香りで気持ちと呼吸を整えるブレンドオイルがぴったり👇
ウォーキング・ランニングのお供に
ウォーキングやジョギングなど、リズムよく体を動かしたいときには、気分を整えるアロマスプレーが便利。シュッとひと吹きで、心地よく運動を続けられます👇
運動後のむくみ・足の疲れにクールマッサージ
たくさん歩いた日やトレーニング後の、足やふくらはぎの疲れ・むくみには、ひんやりクールなマッサージジェルがおすすめ。お風呂上がりのセルフケアにも◎👇
スポーツ後の定番！ドテラ「ディープブルー ラブ」
運動後の筋肉ケアといえば、ドテラの「ディープブルー ラブ」もはずせません。ウインターグリーン、カンファー、ペパーミント、ブルータンジー、ブルーカモミールなどをブレンドしたディープブルーに、保湿成分を合わせた塗りやすいクリームタイプです。
スポーツのあとや、肩・首・腰のこわばりが気になるときに、気になる部分へやさしくすり込むだけ。塗った瞬間のひんやり感と、じんわり広がる温感のコントラストが心地よく、わが家でも運動後のケアに大活躍しています☺️
おやすみ前のケアで、明日の元気をチャージしよう
疲れをため込まないことは、
毎日をごきげんに過ごすための第一歩♪
アロマを使って、がんばった自分に「ありがとう」を伝えながら
心と体をととのえていきましょうね🌿✨
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